抗胰島素運動減肥法

盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任／春暉醫星球顧問）　每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？ 當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？ 是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？ 不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。

就上班族而言， 上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。 依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。 所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！

運動可分4級:
第1級: 第1~2週 ，每次5分鐘， 一天2~3次。
第2級: 第2~4週 ，每次5分鐘， 一天3~4次。
第3級: 第5~6週 ，每次8分鐘， 一天3~4次。
第4級: 第7~8週 ，每次10分鐘， 一天3~4次。

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性， 慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步， 擴胸， 走路， 慢跑， 轉腰， 甩手 )。

重點在於動作要大，要連續， 最好能動到平常動不到的肌肉， 是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著， 趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞