減重首部曲～抵抗甜食誘惑

劉乃豪（雅得麗生活診所醫師/春暉醫星球顧 問）　美味的甜食，令人無法抗拒。但吃了之後身材變胖，又令人煩惱不已。許多喜歡吃甜食的朋友都跟我說是因為他們吃起來有很幸福的感覺，其實這都跟我們的 腦內非分泌有關，日本著名學著-春山茂雄在幾年前其所寫的書<<腦內革命>>中有提到：腦內嗎啡（所謂βendorphin的荷 爾蒙）能令人有快樂的氣氛，可以幫助平衡心緒，是人體天然的鎮定劑(有許多人是因為壓力大想吃東西)，也可以舒緩疼痛感，所以也會有許多女性朋友在生理期 前後因為腹痛不適而想吃甜食。

如何用其他方法取代甜食來增加腦內非？
1.適度的運動：
大家都知道運動可以促進血液循環，平衡血壓、增進心肺功能，讓人健康有活力 所以不要忘了多運動，最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘。
2.充足的睡眠：
一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大，並且也較能應付環境的變遷。
3.按摩放鬆身體：
按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果，不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個massage三溫暖沐浴都可。
4.補充維他命：
維他命中的維他命C、E、維生素 B群、礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力，如果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取，以平衡身心的壓力。
5.其它：
保持良好和諧的人際關係，多結交一些知心好友，健全的職場環境，懂得與其他同事一起分享與學習， 練習開懷大笑也可以減少壓力
6.生理期不適的問題:
有些是荷爾蒙作祟，也有一些是婦女疾病，建議到醫院接受檢查，如檢查結果正常，要解決生理期前後嘴饞的問題，也可找專業減重醫師做諮詢.