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名稱 | 份量 | 可食重量 | 熱量 |
米、小米、糯米…等 | 1/10杯 | 20公克 | 70 大卡 |
西穀米(粉圓) | 2湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
米苔目(濕) | * | 80公克 | 70 大卡 |
米粉(乾) | * | 20公克 | 70 大卡 |
米粉(濕) | * | 30-50 公克 | 70 大卡 |
爆米花(不加奶油) | 1杯 | 15公克 | 70 大卡 |
飯 | 1/4碗 | 50公克 | 70 大卡 |
粥(稠) | 1/2碗 | 125公克 | 70 大卡 |
薏仁 | 1 1/2湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
蓮子(乾) | 32粒 | 20公克 | 70 大卡 |
粟子(乾) | 6粒(大) | 20公克 | 70 大卡 |
玉米粒 | 1/3根或1/2杯 | 50公克 | 70 大卡 |
菱角 | 12粒 | 80公克 | 70 大卡 |
馬鈴薯(3個/斤) | 1/2個(中) | 90公克 | 70 大卡 |
蕃薯(4個/斤) | 1/2個(小) | 60公克 | 70 大卡 |
山藥 | 1個(小) | 70公克 | 70 大卡 |
芋頭 | 滾刀塊3-4塊或1/5個(中) | 60公克 | 70 大卡 |
荸齊 | 10粒 | 100公克 | 70 大卡 |
南瓜 | * | 100公克 | 70 大卡 |
蓮藕 | * | 120公克 | 70 大卡 |
白年糕 芋粿 | * | 30公克 | 70 大卡 |
小湯圓(無餡) | 約10粒 | 30公克 | 70 大卡 |
蘿蔔糕6×8×1.5公分 | 1塊 | 70公克 | 70 大卡 |
豬血糕 | * | 30公克 | 70 大卡 |
大麥、小麥、簥麥、燕麥…等 | * | 20公克 | 70 大卡 |
麥片 | * | 20公克 | 70 大卡 |
麥粉、麵粉 | 3湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
麵條(乾) | * | 20公克 | 70 大卡 |
麵條(濕) | * | 30公克 | 70 大卡 |
麵條(熟) | 1/2碗 | 60公克 | 70 大卡 |
拉麵 | 1/4杯 | 25公克 | 70 大卡 |
油麵 | 1/2杯 | 45公克 | 70 大卡 |
燒麵 | * | 60公克 | 70 大卡 |
通心粉(乾) | 1/3杯 | 30公克 | 70 大卡 |
麵條(乾) | * | 25公克 | 70 大卡 |
饅頭 | 1/4個(大) | 30公克 | 70 大卡 |
土司 | 1片(小) | 25公克 | 70 大卡 |
餐包 | 1個(小) | 25公克 | 70 大卡 |
漢堡麵包 | 1/2個 | 25公克 | 70 大卡 |
蘇打餅乾 | 3片 | 20公克 | 70 大卡 |
餃子皮 | 4張 | 30公克 | 70 大卡 |
餛飩皮 | 3~7張 | 30公克 | 70 大卡 |
春捲皮 | 2張 | 30公克 | 70 大卡 |
燒餅(+1/2茶匙油) | 1/2個 | 30公克 | 70 大卡 |
油條(+1茶匙油) | 1/2根 | 35公克 | 70 大卡 |
甜不辣 | * | 35公克 | 70 大卡 |
紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆 | * | 20公克 | 70 大卡 |
花豆 | * | 40公克 | 70 大卡 |
碗豆仁 | * | 85公克 | 70 大卡 |
菠蘿麵包 | 1/3個(小) | 20公克 | 70 大卡 |
奶酥麵包 | 1/3個(小) | 20公克 | 70 大卡 |
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