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2009年6月15日 星期一

健康飲食大體檢

於 凌晨2:49

健康飲食大體檢

Is your diet healthy?你的飲食健康嗎？
現在已經邁入新世紀，你的健康意識是不是也跟上時代的腳步呢？

你知道多餘的卡洛里，可能造成體重和健康上的負擔！

但是，在日常生活中你是否攝取了足夠的鈣、鐵及維他命B群？

針對身體所需要的纖維，你是否選對了正確的蔬菜？

你的飲食中，抗氧化的成份究竟夠不夠，會不會讓你未老先衰？

Vita針對身體所需要的纖維，妳是否選對了正確的蔬菜？

你的飲食中，抗氧化的成份究竟夠不夠，會不會讓你未老先衰？

你認為自己對於攝取健康飲食的技巧已非常熟練了？做完這份體檢，你或許會嚇一跳，因為，有些時候只是一些微小的錯誤觀念，也可能會成為慢性損害的殺手！

這些飲食不均衡的小問題可能導致你的免疫功能減退、成為慢性病的高危險群、或是讓你特別容易發胖和便秘！所以千萬不要忽略這個體檢的重要性！

請根據您的狀態圈選最符合個人狀況所對應的數字，之後將各列數字加總得知你的飲食健康狀況
本表所述之次數：
「總是」：每週多於5天　　「經常」：每週3~5天　　「偶爾」：每週少於3天 　「沒有」
題目
總是
經常
偶而
沒有
1. 一週中，我每天吃3~6碗五榖根莖類(主食類)的次數為：
　(1碗例如：飯/芋頭1碗、麵2碗、吐司4片、或玉米1 1/3根)
0
1
2
3
2. 一週中，我每天吃3碟各種蔬菜的次數為：
　(1碟相當於3兩蔬菜)
0
1
2
3
3. 一週中，我每天吃2個水果的次數為：
　(1個例如：中型柑橘或蘋果1個、泰國芭樂1/3個、小番茄23個)
0
1
2
3
4. 一週中，我每天吃1~2份奶類的次數為：
　(1份例如：1杯牛奶-240cc或2片乳酪)
0
1
2
3
5. 一週中，我每天吃4份蛋、豆、魚、肉類的次數為：
　(1份相當於：雞蛋1個、240 cc豆漿1杯、魚或肉1兩)
0
1
2
3
6.一週中，我吃早餐的次數為：
0
1
2
3
7.一週中，我吃午餐的次數為：
0
1
2
3
8.一週中，我吃晚餐的次數為：
0
1
2
3
9.一週中，我外食的次數為：
3
2
1
0
10. 一週中，我吃油炸食物的次數為：
3
2
1
0
11.一週中，我每天睡眠的時間有6-7小時的次數為：
0
1
2
3
12我喝酒的次數為：
　(一杯相當於360 c.c.啤酒、120 c.c.葡萄酒、30 c.c.烈酒)
每天
0-1杯
0
每天
2-5杯
1
每天
6-10杯
2
每天
10杯以上
3
13. 我大部分的飲食口味 (鹹.甜.辣等)：
清淡
0
普通
1
較重
2
很重
3
14. 我抽菸的習慣：每天
0支
0
1-9支
1
10支-1包
2
1包以上
3
15.一週中， 我運動30分鐘且流汗的次數為：
每天

0
每週
最少3次
1
每週
1-2次
2
每週
少於1次
3
16. 我覺得我的壓力：
沒有
0
普通
1
很大
2
非常大
3
17. 從理想體重表看來，我的體重屬於：
過輕
2
理想
0
過重
3
　
分數合計：
飲食與健康狀態評估：
0 ~ 10 分：非常好，請繼續保持。
11 ~ 23分：不錯，你可以在飲食及生活作息上做些改變來幫助你更加健康。
24以上：需要改善，你需要在飲食及生活作息上有所改變來避免營養健康上出現問題。
本表由千禧之愛健康基金會提供/行政院衛生署指導 ,中華民國營養學會 蕭寧馨教授、彭巧珍營養師 指導

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