tag:blogger.com,1999:blog-80661541778457429752024-02-20T12:22:39.334-08:00健康生活Unknownnoreply@blogger.comBlogger65125tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-29544118164522844702009-06-30T22:21:00.002-07:002009-06-30T22:22:44.936-07:0015招,不知不覺少吃100卡<h2>康健雜誌:15招,不知不覺少吃100卡</h2> <div id="postmessage_12694447" class="t_msgfont">15招,不知不覺少吃100卡<br /><br />我們每天平均要做200多個與食物有關的決定,食海浩瀚,到底該怎麼吃,才不會天天罪惡感?<br /><br />文.王梅2009/04 康健雜誌 125期<br /><br /><br /><br />康乃爾大學教授汪辛克研究發現,一個人平均每天必須做出跟食物有關的決策超過200個。<br /><br />譬如,一早起床,心裡盤算著該吃稀飯、三明治、奶油貝果還是燒餅油條?喝豆漿、咖啡還<br /><br />是牛奶?速食店的牛肉漢堡讓人垂涎?隔壁麵包店剛出爐的起司奶酥、法國麵包也散發誘人的香<br /><br />味?<br /><br /><br /><br />到了午、晚餐,內容更是五花八門。餛飩麵、牛肉麵、廣州炒飯、焗烤海鮮、義大利麵、牛<br /><br />排、雞腿、烤魚、紅燒排骨,你瞪著菜單左右為難,不知如何抉擇。<br /><br />食海浩瀚,到底該吃什麼?該怎麼吃?答案是:什麼都可以吃,但要吃對份量、時間、地點<br /><br />和方法。<br /><br /><br /><br />美國科羅拉多丹佛大學人類營養中心教授希爾(James O. Hill)與心臟科醫師彼特斯(John C.<br /><br />Peters)認為,只要一天減少100卡熱量就能減輕體重,重新安排餐盤擺放與改變飲食行為與習<br /><br />慣,且不致讓我們覺得被剝奪,吃自己想吃的東西,讓飲食來配合我們的生活方式。<br /><br /><br /><br />●第1招:飲食控制比運動重要<br /><br /><br /><br />飲食和運動必須雙管齊下,這是老生常談。但一旦吃了太多,想靠運動減重,「效果遠比不上<br /><br />飲食控制,」萬芳醫院劉燦宏醫師指出,即使在跑步機上把自己累得半死,卻依舊大吃大喝,體<br /><br />重並不會下降。<br /><br /><br /><br />通常在減重初期,都是建議先降低食物攝取量;到了中期體重減少一些了再加入運動,增加基<br /><br />礎代謝率;到了減重後期,則必須長期靠飲食與運動雙齊下來管理體重,避免復胖。換句話說,<br /><br />根源仍是在「吃」,少吃,多動,才能讓身材維持苗條。<br /><br /><br /><br />●第2招:別節食而要管理飲食,吃想吃而不是該吃的<br /><br /><br /><br />在潛意識裡,身體會想吃「慰藉食物(comfort foods)」,不必放棄慰藉食物,因為它們會讓<br /><br />人生變得更有樂趣。而且,這些慰藉食物並非都是糖果、爆米花、洋芋片這類放縱食物,其中有<br /><br />些其實非常健康,譬如牛排、牛肉麵,或者巷口的水煎包,它們既能飽足身體,也能安撫心靈,<br /><br />喚回某些情感連結。<br /><br /><br /><br />英國神經語言學家保羅.麥肯納(Paul Mckenna)在《瘦的秘密》大力鼓吹「減重黃金法<br /><br />則」,開宗明義點出,「吃你想吃的,而不是應該吃的。」<br /><br /><br /><br />麥肯納強調,在沒有罪惡感、並且不會變胖的情況下,吃真正想吃的東西,讓飲食行為變得愉<br /><br />悅,並且樂在其中,「最好的方法是,你根本不覺得自己正在節食。」這正是法國女人最擅長的<br /><br />一招:絕不放棄慰藉食物,但少吃一點,達到滿足就停止,而不是「巧克力吃到死」。<br /><br /><br /><br />作家吳仁麟每週固定光顧台北東區一家冰淇淋店,每次都是吃同樣口味──中份草莓香蕉圓舞<br /><br />曲,再配上干貝熊QQ軟糖,吳仁麟坦承對冰淇淋有情感依賴,「不吃反而覺得空虛。」這樣吃<br /><br />法並沒有讓他腰圍變粗,吃完也沒有罪惡感,因為他保持規律運動,有進有出。<br /><br /><br /><br />●第3招:有意識地吃,避免不知不覺吃太多<br /><br /><br /><br />漫不經心與漫無目的是飲食大忌,在用餐前先計劃好吃什麼,吃多少,才不會到處亂吃,或者<br /><br />不小心吃過頭。<br /><br /><br /><br />減重或增胖都是漸進或不知不覺的,沒有人一覺醒來發現自己的體重突然增加數公斤,只有在<br /><br />某天穿不下某件衣服時,才驚覺身材怎麼走樣,這種「不知不覺」,正是體重的殺手。<br /><br /><br /><br />吃東西時不要一邊打電腦、看電視、看報紙,會讓你分心,不知道究竟吃進去多少,而是要老<br /><br />老實實坐在餐桌旁邊,「把注意力放在食物,才能充分體會吃的過程,」美國營養專家珍波莉絲<br /><br />(Dr. Melina Jampolis)提醒,除非味覺被滿足了,一般人才會停止進食。<br /><br /><br /><br />第4招:「真餓」了才吃<br /><br />一旦飢餓感來襲,先弄清楚到底是真餓,還是假餓?高欣農營養師提醒,一定要問自己:「究竟是真的餓,還是嘴巴饞?」<br /><br /><br /><br />專家提供一個簡單的辨識方法:生理上的飢餓是逐漸形成的,通常發生在用餐過後3個小時以上。譬如肚子咕嚕咕嚕地叫,喝水可以暫時抵銷這種情況,一旦吃飽後飢餓感就消失,吃完了感到心滿意足。<br /><br /><br /><br />情感上的飢餓是突然產生的,不定時會發作。譬如「突然想吃冰淇淋、巧克力」的念頭,即使喝了一整杯水或者吃了一堆東西之後仍然存在,一旦你真得吃完了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感。<br /><br /><br /><br />人們想吃零食,多半不是因為餓,而是想到一種情境,例如「拿包***來邊吃邊看電視」。如果我們不隨便擺放零食,較易中斷這種情境。<br /><br /><br /><br />●第5招:先發制「食慾」<br /><br /><br /><br />萬一還不到用餐時間卻餓了,該怎麼辦?如果真的想吃:<br /><br />1.選擇纖維質食物,譬如青蘋果、大蕃茄、蒟蒻、芭樂。經常在餐桌上擺盤水果,而不是零食。<br />2.刷牙,改變口腔味道,幫助減低食慾。<br />3.嚼口香糖。<br /><br />也可以設定一個「飢餓量表」,從1~10設定飢餓的程度,依照飢餓量表進食,6~7是最佳進食指標。進食的份量約7~8分飽,一般少吃10~20%身體不會有感覺。<br /><br />●第6招:化整為零<br /><br />從超市、大賣場買回的大包裝食物,不要整包拿著吃,而是拆開分裝成若干小包裝,或者用較小的容器、盛裝較少的份量,每次只吃固定的「配額」。<br /><br />另外,千萬不要在肚子餓的時候上超市或大賣場購物,而是吃飽以後再去,事前預先寫好購物清單,以免看這個想吃、看那個也流口水,不是吃過頭,就是買了過量的食物。<br /><br />●第7招:吃多少,才拿多少<br /><br />在自助式餐廳用餐,通常也是挑戰食慾的最大考驗,多數人都是清光盤子裡所有的食物,直到衣服都撐不下了,只好鬆開皮帶鈕釦。<br /><br />一個簡單原則:吃多少,才拿多少,「用你的胃吃,而不是用眼睛吃,」營養專家珍波莉絲提醒,吃的速度放慢一點,並且不要全部吃光。<br /><br />一般人都謹記父母告誡「不要浪費,非洲飢民沒有東西可吃」,麥肯納解圍說,「不浪費固然是一種美德,但即使你吃光盤子裡所有的食物,也沒有辦法拯救非洲飢民,那是兩回事。」<br /><br />在你開始吃之前,盤子裡的東西要比你想吃的數量再少20%。汪辛克的研究發現,大部份人可少吃兩成而不自覺。有一個好方法:使用小一點的精緻餐具與瘦一點的杯子。<br /><br /><br /><br />●第8招:把食物移開視線<br /><br /><br /><br />降低食物的能見度,不必隨時拿蛋糕、巧克力考驗自制力,一旦看不見,就比較容易記不得。研究食物上癮與肥胖關係的心理學者哥倫比亞大學教授沙其特(Stanley Schachter)發現,食物愈是不方便取得,愈不容易吃到,就會愈吃愈少。<br /><br />所以一般人吃剝殼蝦仁、蟹肉,會比帶殼蝦子、螃蟹份量多。如果需要排很長的隊伍才能取得食物,也會降低食慾。萬一實在沒有辦法移開食物,譬如某家蛋糕、冰淇淋店,就乾脆繞道避開,眼不見為淨。<br /><br />●第9招:三餐定時定量<br /><br />又是老生常談,但的確有利多理論,可以保持身體的飲食節奏,維持荷爾蒙濃度的穩定,才不會精神不濟或情緒不穩。<br /><br />進餐順序:先喝湯,再吃青菜、飯、肉。選擇肉類食物的優先順序為:魚、雞鴨、豬牛羊。烹煮食物的方式依序為:清蒸、水煮、燉滷、燒烤,儘量不吃油炸。花生、瓜子、腰果等高熱量食物少碰為妙。<br /><br />●第10招:做個人飲食日誌<br /><br />林口長庚醫院精神科姚怡君醫師分析,一般人在決定吃東西時,大都只是依照習慣模式或者當下的衝動,並非經過理性的選擇。如果一個人下定決心改變吃東西的行為模式,重新建立習慣,做飲食日誌是一個有效的追蹤方法。<br /><br />姚怡君通常建議病人至少做一個月的飲食日誌,好處是,了解自己的飲食習慣,包括吃的內容、份量、場合、時間,根據這份日誌再重做組合分配。譬如,碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉;晚餐在睡前4小時吃完;水果、蔬菜攝取量平均分攤在三餐等。<br /><br />●第11招:用預算控制食量<br /><br />若是擔心自己吃太多,從管理荷包下手也是一個有效方法。<br /><br />CNN曾經報導一個真實的例子。受到不景氣衝擊,美國農業部擔心很多低收入家庭負擔不起高昂的伙食費,特別推出一個SNAP膳食計劃,讓民眾在有限的預算內仍能維持營養均衡。<br /><br />CNN駐紐奧良特派員西恩‧高樂伯斯(Sean Callebs)決定親身體驗這項計劃的可行性,利用每個月僅有的176美元(約6100元新台幣)購買食物。平均一天6.28美元的伙食費,以前只夠高 樂伯斯買一份超級漢堡速食,現在只好用來採買一些基本食材,譬如穀類、雞蛋、雞肉、蔬菜、水果等,捨棄零食與一向愛不離手的健怡可樂。<br /><br />剛開始的前10天,高樂伯斯十分不能適應,甚至覺得自己過得很悲慘,但到了後來便漸入佳境,他根本忘了健怡可樂這件事。他的同伴故意買了可樂回來考驗他,「你可以在半夜把它喝掉。」但他碰都不碰。<br /><br />自從開始改變飲食習慣,高伯樂斯發現腰圍減少了好幾吋,褲帶變鬆了,意外達到瘦身效果。另外,困擾他很久的胃酸逆流毛病,竟也不藥而癒。他甚至連價值觀也 改變了,「我不但丟棄垃圾食物,也不再崇尚名牌,過得很踏實。」他很滿意目前的狀況,打算繼續保持這種飲食方式,「我會黏著不放。」<br /><br /><br /><br />●第12招:「重複」是致勝關鍵<br /><br />關於減重,大家都期待戲劇性的結局。美國有一個創下高收視率的《終極減肥者》電視節目,參賽者短短幾個月內甩掉20~30公斤以上的肥肉。《時代雜誌》事後追蹤,這些「減重冠軍」回到現實生活,不但復胖,而且比以前更重。<br /><br />事實證明,維持體重比瘦下來更難,那是一種對生活態度的自我承諾。每天做一點,變成生活的一部份,不費什麼力氣,時間久了,自然會累積出驚人效果。真正的「勝利者」並不是抱回獎金的那一天,而是每天在生活裡奮戰不懈的「終極維持者」。<br /><br /><br /><br />●第13招:設定短、中、長期目標<br /><br /><br /><br />減重最怕動機不夠強。劉燦宏遇到第一次來門診的病人,一定先開口問:「你是自願來的,還是被別人逼來的?」如果是後者,成功率通常很低。動機愈主動且目標愈具體,譬如「年底要拍婚紗照」,成功率幾乎可以達到100%。<br /><br /><br /><br />訂定目標不要好高騖遠,譬如半年減10公斤,不如1個月減1公斤。萬芳醫院復健科林硯農醫師指出,多數人減重像溜溜球,來來回回。一般正常人1個月減掉0.5~2公斤是合理範圍,目標訂在超過3公斤就很困難,而且不切實際。<br /><br />至於是否需要天天站在磅秤上量體重,林硯農認為不必如此斤斤計較,因為體重隨時上上下下,不是絕對可靠的指標,一個人在1天之內的體重就有可能相差1公斤,若是在1~2公斤內來來回回,不需要特別大驚小怪,只要心中知道目的地,並且一直航向那個目標,飲食行為就不會偏離。<br /><br />●第14招:正面強化思考<br /><br />「樂觀積極的人找方法,悲觀消極的人找藉口,」長庚精神科姚怡君醫師觀察,個性差異的確會影響減重結果,減重不能只靠意志力,還得靠正面的想像力,不斷地激勵、強化自己的信念。<br /><br />譬如,隨時告訴自己,「我要成為一個苗條的人,」想像自己減重成功的模樣,可以得到哪些好處──交到異性朋友、穿上漂亮的衣服、找到更好的工作等,「心在哪裡,收穫就在哪裡」。<br /><br />●第15招:不過度自我苛責<br /><br />偶爾失手是人之常情,有時難免偷懶,或者鬆懈,突然吃下太多冰淇淋、巧克力,這很自然會發生,不必苛責自己,跌倒了,再爬起來,只要繼續照著原來的方式做下去,最怕自暴自棄。<br /><br />法國女人偶爾也會誤入歧途,但她們會立刻回到正軌,而不是自我放任到不可收拾的地步。<br /><br /><br />Box 1:生理期如何吃?<br /><br />女性遇到生理期會不自覺想吃慰藉食物,而且會因為水腫,體重增加1~2公斤,這是自然症狀。萬芳醫院營養師高欣農建議,食物儘量以溫熱為主,可以喝黑糖水、代糖紅豆湯、低脂或脫脂牛奶,也可做適度運動,改善生理不適。<br /><br /><br />Box 2:焦慮壓力時怎麼吃?<br /><br />長庚姚怡君醫師提醒,很多人用「吃」當作對抗壓力的手段,並不恰當,最好能多培養其他方面的興趣嗜好,運動、養寵物、種花,或者找人傾吐煩悶,「不要只有『食物』一個朋友。」<br /><br />感到心情鬱悶焦慮時,可準備一些高纖、水果等替代性食物,或者乾脆做其他的事,轉移注意力,等到「想吃」的念頭過了,通常就不會再想。萬一實在還想吃,淺嚐即止,達到滿足就好。<br /><br /><br />Box 3:Party狂歡時怎麼吃?<br /><br />在那種場合,很容易失控,最好遠離食物檯。如果無法避免,每道食物以「一湯匙」為限,萬一有人強迫你喝酒,可用「過敏」、「心悸」等理由婉拒,或者乾脆提早離開那個場合。<br /><br />Box 4:宴席、聚會、喝喜酒時怎麼吃?<br /><br />可以事前先吃一點,以免到時候吃過量,或者第二天少吃一些,增加運動量等。三五好友邀約聚餐,人之常情,但一週1次為限,2次以上就算太多,經常邀你大吃大喝的酒肉朋友,最好敬而遠之。</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-49700215787425297362009-06-30T22:21:00.001-07:002009-06-30T22:21:37.787-07:00想有雙勇腳 選膝蓋軟骨少磨損之運動<h2>想有雙勇腳 選膝蓋軟骨少磨損之運動</h2> <div id="postmessage_12821412" class="t_msgfont">膝蓋好壞攸關人年老之後的活動力,有民眾為了寶貝膝蓋,甚至吃了一堆保健食品,醫師提醒,要保護膝蓋,年過四十後,應該盡量避免激烈跑跳,運動以散步、游泳、踩腳踏車為宜,可減少軟骨磨損,延長膝關節壽命。(徐韻翔報導)<br /><br /><br />擁有一雙勇腳,才能行萬里路,年紀越長,越要懂得保養保健自己的膝蓋,義守大學附設醫院骨科部關節重建科主任嚴政佑表示,大腿肌肉有力,的確可以減輕關節 的負荷,讓膝關節軟骨減少磨損,也可讓膝蓋較不容易酸痛,當年過四十開始,他建議民眾要避免激烈跑跳等動作,只要是容易磨損軟骨的動作就盡量少做,運動 時,建議以散步、游泳或是進行一些肌肉訓練為主,既能活動筋骨,又能減輕關節負荷。<br /><br /><br />「大腿肌肉,對膝蓋最有幫忙,像游泳對肌肉很好、關節不會受到壓力,健身房的健身器材,請專門的教練教,或是自己踩腳踏車也不錯,或是一些抬腿動作也不錯,只要加強肌肉,關節不會受到壓力,都不錯。」<br /><br /><br />近來單車熱潮夯,自行車族變多,醫師表示,騎單車訓練大腿肌力是個不錯的選項、比起慢跑較不傷膝蓋,喜歡爬山的中老年人,則要注意別爬太陡的山,選擇緩坡比較不傷膝蓋,也提醒民眾,要運動時,別忘了保護膝蓋健康,適時戴上護膝。<br /><br /><br /><a href="http://pro.fdzone.org/j.php?u=http%3A%2F%2Ftw.news.yahoo.com%2Farticle%2Furl%2Fd%2Fa%2F090622%2F1%2F1loq7.html" target="_blank">http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090622/1/1loq7.html</a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-49640739813001986022009-06-30T22:19:00.000-07:002009-06-30T22:21:05.984-07:00世紀末奇病—慢性疲勞綜合症<h2>世紀末奇病—慢性疲勞綜合症</h2> <div id="postmessage_12822071" class="t_msgfont">你是否常感到極度疲倦,卻找不出造成疲倦的原因,既沒有生病,也沒<br />有特別的體力透支,但疲倦感卻持續半年以上,即使在休息之後還是無<br />法恢愎,甚而影響生活、人際關係、工作各方面,連喜歡的興趣也都提<br />不起勁,如果是,你可能患了世紀新病--慢性疲勞綜合症。<br /><br />慢性疲勞綜合症又稱為肌肉痛性中樞神經炎,這個起源於七十年代末的<br />病首先在英國發現,安妮公主及已故的黛安娜王妃都曾患過,因此又有<br />「皇室疾病」的別稱,由於患者多為中、上階層人士,故又稱為單身貴<br />族流行感冒。<br /><br />慢性疲勞綜合症的定義是指持續疲勞超過半年以上、無法透過休息來恢<br />愎精神體力,造成疲倦的原因並非運動或疾病,患者無論精神和肉體都<br />感到相當的壓力。造成慢性疲勞症的原因不一,推測可能的成因包括:<br />1.微生物感染:如皰疹六型、腸病毒、德國麻疹和念珠菌等。<br />2.免疫力失調:此症患者的白血球數目較一般人要低。<br />3.內分泌失調:某些患者有荷爾蒙失調的情況,即腦下垂體失衡,但究<br />竟是否與慢性疾病有直接關係,因果關係還要再檢驗。<br />4.低血壓:可能是原因之一。<br />5.心理壓力:慢性疲勞患者女性較多,特別是較積極具上進心的女性,<br />因此與他們承 的壓力有直接關係。<br />6.缺乏營養:缺乏維他命可能造成慢性疲勞的病因。<br /><br />如何治療慢性疲勞,中西醫的方法不同,西醫通常是給予三環素、新抗<br />抑鬱藥、鎮靜劑等,而中醫則採自然療法,針對病毒和病菌治療,用的<br />藥包括羊脂酸、副霉素、草藥黃花、茶樹油和蘆葦等。除了用藥,生活<br />習慣的調適更是醫治的關鍵,醫師建議患者要多休息,最好在晚上九點<br />至凌晨三點進入睡眠,因此間肝功能恢愎得最好,可幫助提升免疫力,<br />飲食方面,多吃高蛋白質食物,少吃肉類、奶類、咖啡、酒、甜劑及含<br />色素的食物,蒜頭、洋蔥都是有效的治療食物,再配合適當的運動,對<br />慢性疲勞綜合症的痊癒應該有相當的幫助。<br /><br /><br />本文由【KingNet國家網路醫院編輯部】提供</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-66287675848896533922009-06-30T22:18:00.000-07:002009-06-30T22:19:17.248-07:00父母正確的觀念 守護嬰幼兒牙齒健康<h2>父母正確的觀念 守護嬰幼兒牙齒健康</h2> <div id="postmessage_12886063" class="t_msgfont">每一個孩子都是父母親的寶貝,每一個父母都希望自己的孩子能平平安安、健健康康的長大,其實孩子身體健康的根本來自健康的牙齒。孩子從小擁有整齊健康的牙齒,有助未來恆牙的生長和孩子自信心的建立,更可讓其有較佳的咀嚼能力,有利食物消化吸收。<br /><br /><br /><br /><br /> 台中光麗牙醫吳青芸醫師提醒父母,不是乳牙有問題才帶孩子至牙醫門診,而是當孩子的口腔內長出第一顆牙齒,就可帶孩子至牙醫門診,讓牙醫師評估孩子的口腔狀況,並學習嬰幼兒正確的口腔保健概念,父母親要有「預防重於治療」的觀念。<br /><br /><br /><br /><br /> 吳青芸醫師表示,從寶寶出生開始喝奶就是開始做口腔保健的最佳時機,媽媽可於每次餵完奶後用紗布或棉花棒沾水輕拭寶寶口腔內粘膜、舌頭和牙齦處,讓寶寶從小就習慣清潔口腔的動作,並養成進食後潔牙的習慣,平時餵奶時間不宜過長,不讓寶寶養成含著奶瓶吸奶睡覺的習慣。<br /><br /><br /> <br /><br /><br /> 孩子長牙後就可開始用嬰幼兒專用軟毛牙刷幫寶貝刷牙,六歲以內的孩子要在父母的監督和協助下,使用兒童專用含氟牙膏完成刷牙的動作並搭配牙線清潔牙縫。<br /><br /><br /><br /><br /> 父母親「以身作則」,叫孩子「來來來,來刷牙」,而不是命令孩子「去去去,去刷牙」,才能真正帶領孩子有效的清潔牙齒,養成良好的口腔衛生習慣。<br /><br /><br /><br /><br /> 此外,吳醫師更提醒父母,蛀牙是細菌傳染,平時應避免大人將蛀牙細菌由口水傳染給小孩。從小養成孩子三餐正常、不偏食、不在用餐時間外吃零食的習慣,父母不以糖果或糖分、黏性較高的零食作為給孩子的獎勵,以開水代替汽水或含糖量較高的飲料。<br /><br /><br /><br /><br /> 每三個月至半年帶孩子至牙醫門診作口腔健康檢查,五歲以下的孩子可定期至牙醫門診塗氟保護牙齒,讓孩子從小養成正確的口腔衛生習慣,送給孩子一口健康的牙齒,讓您的孩子可以擁有健康快樂的童年,自信的展現他天真燦爛的笑容。<br /><br /><br /><a href="http://pro.fdzone.org/j.php?u=http%3A%2F%2Ftw.news.yahoo.com%2Farticle%2Furl%2Fd%2Fa%2F090630%2F62%2F1m5gh.html" target="_blank">http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090630/62/1m5gh.html</a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-92068932923379298872009-06-15T02:53:00.001-07:002009-06-15T02:53:47.352-07:00細胞的守門員-卵磷脂<table width="86%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td colspan="4" class="td1b">細胞的守門員-卵磷脂 </td><td><br /></td></tr><tr> <td colspan="4" class="td1c"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="left"><div> <div align="right"><b><span style="font-family:新細明體;">【健康話題】</span></b><b><span style="font-family:Arial;">HEALTH & CARE</span></b></div><br /> <ul><br /><span style="font-family:Arial;color:#008000;">1844</span><span style="font-family:新細明體;color:#008000;">年法國人</span><span style="font-family:Arial;color:#008000;">Gohley</span><span style="font-family:新細明體;color:#008000;">從蛋黃中發現卵磷脂,並以希臘文命名為</span><span style="font-family:Arial;color:#008000;">Lecithos</span><span style="font-family:新細明體;color:#008000;">(卵磷脂),英文名為</span><span style="font-family:Arial;color:#008000;">Lecithin</span><span style="font-family:新細明體;color:#008000;">,自此揭開了其神秘的面紗。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;color:#008000;">卵磷脂的由來</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵 磷脂存在於每個細胞之中,多集中在腦及神經系統、血液循環系統、免疫系統以及肝、心、腎等重要器官。卵磷脂亦叫做蛋黃素,很多人都會誤解卵磷脂是從蛋提煉 出來的。事實上,卵磷脂存在於植物細胞和動物的腦中,是細胞膜的主要成分,而細胞膜則會影響各種物質的通過。卵磷脂是由磷脂質與膽素組成的,所以英文亦叫 做</span><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">Phosphatidyl Choline</span><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">(磷脂膽鹼)。</span><br /><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">各種植物種子中的油脂都含有卵磷脂,其中以大豆含量較多。在美國大豆卵磷脂是很普遍的營養補充食品,對腦和心血管有保健作用。在食品加工業上,卵磷脂亦用來作為乳化劑。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;color:#008000;">卵磷脂的生理功能</span></b><br /><b><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">1.</span></b><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">細胞的守門員</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵磷脂是生物體細胞膜的主要組成。因此若由飲食中攝取足量的卵磷脂,可幫助修復受損的細胞膜,有助於生物體細胞結構正常化。尤其是腦神經系統、心血管、血液、肝臟等重要臟器的功能保持、肌肉、關節的活力和脂肪代謝都有重要作用。</span><br /><br /><b><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">2.</span></b><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">神經系統的郵差</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵磷脂主要由膽鹼、脂肪酸、甘油及磷酸所構成,膽鹼與乙醯基物質結合而成的乙醯膽鹼是神經的傳導物質,腦神經如果缺少這種物質,對於記憶力及活動皆有負面之影響,因此常吃卵磷脂具有保養神經的作用。</span><br /><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">多吃卵磷脂亦可幫助腦部與中樞神經的發育,以預防老年癡呆症的發生。臨床已經證實在連續給予卵磷脂</span><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">2</span><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">~</span><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">8</span><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">週後,可提高老年癡呆症病人的記憶力。幼兒及兒童由於神經系統與大腦細胞正在急速發育成長,此時藉由卵磷脂的補充,將使其腦部及中樞神經系統發育得更完全。</span><br /><br /><b><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">3.</span></b><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">血液的清道夫</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">現 代人的飲食中,攝取過多動物性油脂與膽固醇,加上自由基的過氧化破壞,很容易產生黏性極強的硬化斑依附在血管壁上,並沾黏許多物質造成血管硬化、阻塞的現 象。很容易造成動脈硬化與心血管疾病。根據許多研究報告證實,卵磷脂具有生物乳化劑的特性,就像是個垃圾袋可將積存在血管壁上的脂肪、膽固醇帶走,因此被 稱為「血液的清道夫」。</span><br /><br /><b><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">4.</span></b><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">肝臟的守護神</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵磷脂的乳化效果也被應用在預防肝硬化、維持肝功能、促進脂肪代謝的功能訴求中。卵磷脂富含的磷脂質,可以預防脂肪堆積在肝臟中,避免脂肪肝發生與肝機能退化造成肝硬化。因此,將卵磷脂加入日常飲食之中,對降低肝硬化的發生有正面幫助。</span><br /><br /><b><span style="font-family:Arial;font-size:85%;">5.</span></b><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">其他功能</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">另外,卵磷脂也有潤滑腸道、軟化糞便的功能,對於有便秘困擾的族群、老人家或臥床患者,可選擇卵磷脂顆粒添加在菜餚、米飯、牛奶、果汁中。且卵磷脂所含的肌醇是毛髮的主要營養物,能減少掉髮及白髮的發生。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;color:#008000;">誰需要補充卵磷脂?</span></b><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">孕婦:</span></b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">人體腦細胞約有150億個,其中70%早在母體就已形成,為促進胎兒腦細胞能健康發育,孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">幼兒:</span></b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">幼兒時期是大腦形成發育最關鍵時期,卵磷脂可促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">青少年:</span></b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵磷脂被小腸吸收後能水解出膽鹼,隨著血液進入大腦中,與醋酸結合轉化為乙醯膽鹼。乙醯膽鹼是一種神經傳導物質,其含量越高,傳遞的速度越快,所以卵磷脂在增加腦力及記憶力上扮演重要的角色,可增加學習效率。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">成年人:</span></b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵磷脂能使膽固醇及脂肪溶解於血液中,對降低肝硬化、動脈硬化與心血管疾病有正面的幫助。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">老年人:</span></b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">腦部的神經傳導物質(乙醯膽鹼)減少是引起老年癡呆(阿茲海默症)的主要原因,而“膽鹼”是卵磷脂的基本成分之ㄧ,因此補充足夠的卵磷脂可有效預防老年記憶力減退的狀況發生。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;color:#008000;">為何要選擇卵磷脂的補充食品?</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵 磷脂在蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、穀類、小魚、動物肝臟、鰻魚、紅花籽油、玉米油等食物中都有一定的含量,營養及含量較完整的則存在大 豆、蛋黃和動物肝臟。但若想從一般飲食補充足夠的卵磷脂量,可能會攝取過多的膽固醇與油脂熱量。舉例來說,一顆蛋黃中的卵磷脂含量為188mg,膽固醇含 量就有213mg,也就是說,想從蛋黃中攝取870mg的卵磷脂必須吃下5顆的蛋黃、1065mg的膽固醇。故藉由選擇好的卵磷脂補充食品,可避免攝取過 多的膽固醇與熱量,提高卵磷脂對人體的保健功能。</span><br /><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">目前市面上出售的嚼片型式的卵磷脂攜帶方便、容易嚼食,對一般成年人及上班族而言是最佳選擇;而對一般兒童、老年族群而言,可將嚼片研磨成粉末狀與牛奶、豆漿或果汁混合共食,以解決咀嚼或吞服不易的困擾。</span><br /><br /><b><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;color:#008000;">正確選擇優良產品</span></b><br /><span style="font-family:新細明體;font-size:85%;">卵 磷脂特有的生理調節功能及其適用年齡層廣泛,而面對市場上眾多品牌的卵磷脂保健品,消費者需注意選擇售後服務及形象良好的品牌、產品來自天然、添加天然維 生素E以確保產品功效而不使用防腐劑、人工香料及化學色素符合政府法規的外包裝及清楚標示卵磷脂含量,即為優良的卵磷脂補充品。</span><br /><br /><img alt="" src="http://www.amway-distributor.com.tw/ebook.nsf/0/c16030b40a97c112482571f400199d93/ebook_cont/2.45E8?OpenElement&FieldElemFormat=gif" width="356" height="2" /><ul><b><span style="font-family:新細明體;">卵磷脂的保健養生功效</span></b></ul><span style="font-family:新細明體;">生理調節機能:</span><br /><span style="font-family:新細明體;">1、增強腦細胞功能,增強記憶力。</span><br /><span style="font-family:Arial;">2、</span><span style="font-family:新細明體;">保護肝臟、防止脂肪肝。</span><span style="font-family:Arial;"> </span><br /><span style="font-family:Arial;">3、</span><span style="font-family:新細明體;">減少動脈硬化、預防心血管病變。</span><span style="font-family:Arial;"> </span><br /><span style="font-family:Arial;">4、</span><span style="font-family:新細明體;">促進細胞活性化、有助於延緩老化。</span><span style="font-family:Arial;"> </span><br /><span style="font-family:Arial;">5、</span><span style="font-family:新細明體;">幫助脂溶性維生素吸收。</span><br /><span style="font-family:Arial;">6、</span><span style="font-family:新細明體;">潤滑腸道、軟化糞便。</span><br /><span style="font-family:Arial;">7、</span><span style="font-family:新細明體;">促進毛髮健康。</span><br /><img alt="" src="http://www.amway-distributor.com.tw/ebook.nsf/0/c16030b40a97c112482571f400199d93/ebook_cont/3.242C?OpenElement&FieldElemFormat=gif" width="356" height="2" /></ul></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-51074836972459362912009-06-15T02:52:00.003-07:002009-06-15T02:52:59.855-07:00七個飲食健康的原則<table width="86%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td colspan="4" class="td1b">七個飲食健康的原則 <span style="font-size:85%;"></span></td><td><br /></td></tr><tr> <td colspan="4" class="td1c"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="left"><div>到底要吃哪些東西,才能既簡單又健康?<br />七種簡單的飲食原則<br />1. 攝取各類食物,不挑食。<br /><br /><br />2. 均衡飲食及規律的運動,以維持理想的體重。<br /><br /><br />3. 在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量,這些食物含有豐富的維他命、礦物質及纖維,可預防癌症、心臟疾病及血壓高。<br /><br /><br />4. 應選擇低脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物,可以減少心臟疾病、癌症、血壓高的發生。<br /><br /><br />5. 限制食物內的糖分。<br /><br /><br />6. 適當的鹽,有助於降低血壓高的風險。<br /><br /><br />7. 應節制飲用含酒精類飲料。<br /><br /><br />基本的健康吃法:<br />1.穀類:小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。<br /><br /><br />2.水果及蔬菜:吃豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。)<br /><br /><br />3.纖維:是植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇,減少心臟病,也可以調整血糖。<br /><br /><br />4.水:要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000C.C.,如有運動再多喝一些。<br /><br /><br />5.糖:適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。<br /><br /><br />6.脂肪:建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,多使用在室溫下是液體的油,煮東西也少用油。<br /><br /><br />7.膽固醇:食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。<br /><br /><br />8.蛋白質:蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。<br /><br /><br />9.維他命:這些很微小、也沒有卡路里的營養素,是健康所需要的。平時只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。<br /><br /><br />10.礦物質:我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。<br /><br /><br />11.鈣:要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。<br /><br /><br />12.鹽:建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高, 所以儘量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低;已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用的量;不要把鹽放在桌上,素食餐一般都屬於高鈉食品,請避免。<br /><br /><br />13.鐵:我們身體需要鐵來製造紅血球, 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取。</div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-33870630532514036882009-06-15T02:52:00.001-07:002009-06-15T02:52:46.567-07:00七個飲食健康的原則<table width="86%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td colspan="4" class="td1b">七個飲食健康的原則 <span style="font-size:85%;"> 〔<a href="http://60.251.103.218/big5/hfa/ae11/20081025225612.pdf" target="_blank">檔案下載</a>〕</span></td><td><br /></td></tr><tr> <td colspan="4" class="td1c"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="left"><div>到底要吃哪些東西,才能既簡單又健康?<br />七種簡單的飲食原則<br />1. 攝取各類食物,不挑食。<br /><br /><br />2. 均衡飲食及規律的運動,以維持理想的體重。<br /><br /><br />3. 在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量,這些食物含有豐富的維他命、礦物質及纖維,可預防癌症、心臟疾病及血壓高。<br /><br /><br />4. 應選擇低脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物,可以減少心臟疾病、癌症、血壓高的發生。<br /><br /><br />5. 限制食物內的糖分。<br /><br /><br />6. 適當的鹽,有助於降低血壓高的風險。<br /><br /><br />7. 應節制飲用含酒精類飲料。<br /><br /><br />基本的健康吃法:<br />1.穀類:小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。<br /><br /><br />2.水果及蔬菜:吃豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。)<br /><br /><br />3.纖維:是植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇,減少心臟病,也可以調整血糖。<br /><br /><br />4.水:要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000C.C.,如有運動再多喝一些。<br /><br /><br />5.糖:適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。<br /><br /><br />6.脂肪:建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,多使用在室溫下是液體的油,煮東西也少用油。<br /><br /><br />7.膽固醇:食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。<br /><br /><br />8.蛋白質:蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。<br /><br /><br />9.維他命:這些很微小、也沒有卡路里的營養素,是健康所需要的。平時只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。<br /><br /><br />10.礦物質:我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。<br /><br /><br />11.鈣:要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。<br /><br /><br />12.鹽:建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高, 所以盡量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低;已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用的量;不要把鹽放在桌上,素食餐一般都屬於高鈉食品,請避免。<br /><br /><br />13.鐵:我們身體需要鐵來製造紅血球, 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取。</div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-40459209409888475212009-06-15T02:50:00.003-07:002009-06-15T02:50:51.680-07:00小朋友與老人家的營養─什麼食物可以讓骨骼和牙齒健康?<table width="90%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="t18"><span style="color:#0000ff;"><b>小朋友與老人家的營養─什麼食物可以讓骨骼和牙齒健康?</b><span> </span></span></td></tr><tr> <td height="10"><br /></td></tr><tr> <td> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="txt" align="left"><div><span style="color:#333333;">小朋友該怎麼吃?<br />小朋友需要不同類的食物來維持健康,記得要補充足夠下列的食物:<br />1. 牛奶、起司、優酪乳、大豆等含有豐富鈣質的食物,可以讓小朋友的骨骼及牙齒健康。<br />2. 早餐添加穀類、奶油、魚類是補充維他命D的好選擇。陽光也是維他命D的主要來源,但是不要在中午時間曬太陽。<br />3. 肉類(特別是瘦肉)及魚是鐵質的來源。蔬菜、豆類、穀類也含有鐵質的成分。很多小朋友攝取的鐵太少,需要加強。<br />4. 一個星期要吃兩份的油性魚類,因為魚是蛋白質、維他命及礦物質的來源,它們的飽和脂肪酸含量很少。油性的魚,例如沙丁魚、鯖魚、鮭魚,還含有omega-3脂肪酸。<br />5. 水果(柑橘屬水果)、番茄、馬鈴薯都有很多維他命C,維他命C可以幫助鐵的吸收。<br />6. 牛奶、奶油、蔬菜、紅蘿蔔等都含有維他命A。<br />在飲料方面,包裝的果汁雖然很方便,糖分卻相當高,甜的飲料會傷害牙齒,特別是用瓶口啜飲的,最好是在用餐時才喝果汁,兩餐中間可以喝水或牛奶。<br />如果在兩餐中間吃甜及黏的食物會造成蛀牙。其他零食像蛋糕、餅乾、巧克力,含高糖及飽和脂肪,它們的維他命及礦物質也偏低,應盡量少吃。<br /><br /><br />老人家該怎麼吃:<br />1. 含有豐富纖維及澱粉的食物:<br />高纖維的食物可以預防便秘,也可以減少腸子常見的疾病,來源包括燕麥、豆類、豌豆、水果、蔬菜等。澱粉類食物包括麵包、米、穀類、馬鈴薯,他們屬於低脂肪食物,而且是其他重要營養素的來源,包括蛋白質、維他命、礦物質。<br />2. 含有豐富鐵質的食物:<br />最好的來源是瘦肉,而沙丁魚、雞蛋、麵包、蔬菜、穀類也有。<br />3. 含有豐富維他命C的食物及飲料:<br />水果、蔬菜、番茄、胡椒、馬鈴薯是維生素C的來源,而且在我們吃含有鐵質食物時,可以加水果或果汁來增加鐵質的吸收。<br />4. 含有豐富的葉酸食物:<br />蔬菜、糙米、麵包、穀類是很好的來源。<br />5. 含有豐富鈣質的食物:<br />骨質疏鬆是老人常見的問題,好的骨質密度可以減少骨折的發生機率,多喝牛奶、吃乳酪、沙丁魚等。<br />6. 含有豐富維他命D的食物:<br />要有健康的骨骼就要有維他命D。一般是從陽光得來的,但是魚、蛋及麵包也有。<br />7. 少吃含有豐富鉀的食物:<br />盡量不要吃有鉀的營養食品,除非醫生交代,因為年紀愈大,腎臟能愈沒有辦法排除鉀。<br />8. 減少鹽分的攝取:<br />每天可攝取2.5克的鈉或者6公克的鹽。我們所吃的食物有些本身已含有鹽分,所以在煮菜時可以少放鹽,在桌上也不要擺放鹽罐。<br /></span></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-50446340409203509442009-06-15T02:50:00.001-07:002009-06-15T02:50:29.942-07:00窈窕淑女-體重控制<table width="90%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="t18"><span style="color:#0000ff;"><b>窈窕淑女-體重控制</b><span> </span></span></td></tr><tr> <td height="10"><br /></td></tr><tr> <td> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="txt" align="left"><div> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td class="16green"><span style="font-family:新細明體;"><b><span style="font-family:新細明體;"><b><strong>關懷別人也要疼惜自己 </strong></b></span></b></span></td></tr> <tr> <td> </td></tr> <tr> <td class="w1"><span class="12gray-content" style="font-family:新細明體;">妳不能選擇自己的星座和血型,卻可以打造個人的健康和魅力,平常除了關懷別人之外,也要做個疼惜自己的女人。</span><span style="font-family:新細明體;"> </span></td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 窈窕淑女-體重控制</td></tr> <tr> <td class="w1"> <table class="w1" width="520" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr valign="top"> <td height="113"> <div align="left"> <p class="12gray-content">妳真的需要減肥嗎?算一下妳的BMI值或量一下腰圍就知道了。 </p></div> <table width="100%" border="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td class="12gray-content" bgcolor="#ff6699" height="19"> <div class="style3" align="center">BMI =體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺) </div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" bg height="23" style="color:#ffccff;"><span class="style9"><span style="color:#ff3366;">‧體重過輕: BMI < 18.5</span></span></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" bg height="23" style="color:#ffccff;"><span class="style9"><span style="color:#ff3366;">‧理想體重: BMI 18.5 ~ 24</span></span></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" bg height="22" style="color:#ffccff;"><span class="style9"><span style="color:#ff3366;">‧體重過重: BMI 24 ~ 27</span></span></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" bg height="23" style="color:#ffccff;"><span class="style9"><span style="color:#ff3366;">‧肥胖: BMI > 27 或腰圍超過 80 公分( 31.5 吋)</span></span></td></tr></tbody></table> <table width="100%" border="0"> <tbody> <tr> <td> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td> </td></tr> <tr> <td><span class="12gray-content">當妳的 BMI 值超過 24 的時候,妳就要注意 </span></td></tr> <tr> <td> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="15"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td><span class="12gray-content">飲食減量,但要均衡,各類食物挑選脂肪含量較低 <span class="12orange">(低脂鮮乳、瘦肉、豆腐、魚)</span>。 </span></td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td><span class="12gray-content">多吃富含膳食纖維的食物 <span class="12orange">(蔬菜、水果、全穀類)</span>。</span></td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td><span class="12gray-content">少吃油炸、爆炒的食物。</span></td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td><span class="12gray-content">少吃零食、少喝含糖飲料。</span></td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td><span class="12gray-content">增加活動量。</span></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></td> <td rowspan="2" width="119"> <div align="center"><img alt="窈窕淑女-體重控制" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/woman05.jpg" width="130" height="394" /></div></td></tr> <tr> <td height="82"> <div align="center"><img alt="BMI" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/woman06.jpg" width="300" height="62" /></div></td></tr></tbody></table> </td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="13bk"> </td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 紅粉佳人-減少貧血</td></tr> <tr> <td class="12gray-content">妳是不是常常臉色蒼白、突然站起來會暈眩?平常注意吃些含鐵量較高的食物。 例如:豬血、鴨血、瘦肉、肝臟類、深綠色蔬菜。</td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="w1"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="15"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">愈紅色的肉類鐵質愈多,可以適量食用。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">和富含維生素 C 的食物一起食用,可以促進鐵質的吸收。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">茶類飲料會抑制鐵質的吸收,不要在用餐時喝茶。</td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 晶瑩剔透-減緩皮膚老化</td></tr> <tr> <td class="12gray-content">不能等到臉上細紋出現才開始保養皮膚,平常就應該注意飲食和生活習慣,這樣就可以「年輕漂亮不用妝」。 </td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="w1"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="15"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">多吃含有維生素C的食物, <span class="style11">例如:水果、深色蔬菜</span>。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">補充足夠的水份,幫助體內廢物排泄。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">在烈日下活動要擦防曬品、撐洋傘、戴帽子。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">生活規律、睡眠充足。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">保持心情愉快,多微笑。</td></tr></tbody></table></td> <td width="105"><img alt="晶瑩剔透-減緩皮膚老化" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/woman01.jpg" width="105" height="235" /></td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 訂做一個他(她)-健康懷孕</td></tr> <tr> <td class="w1"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td class="12gray-content">想要生個健康的寶寶嗎?懷孕初期,胎兒的成長的依靠母體本身儲存的營養,所以準備懷孕的妳平常就必須吃富含鐵、鈣、葉酸的食物。 <span class="12orange">例如:瘦肉、牛奶、深綠色蔬菜、全麥麵包、五穀雜糧製品。</span></td></tr> <tr> <td class="12gray-content"> </td></tr></tbody></table> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="15"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">戒除菸、酒。 </td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">少喝含咖啡因的飲料。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">做健康檢查。</td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 神清氣爽-改善便祕</td></tr> <tr> <td class="12gray-content">因為久坐、運動太少或是懷孕的壓迫,女性常有便祕的問題。</td></tr> <tr> <td class="w1"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="15"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">早上起床後先喝一杯冷水,養成定時排便習慣。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">多吃富含膳食纖維的食物。 <span class="12orange">例如:蔬菜、水果、五穀雜糧製品、蒟蒻。</span></td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">養成運動習慣,每週 3 次,每次 30 分鐘,讓心跳達到每分鐘 130 下為原則,但可依個人狀況調整運動時間及強度。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">每天攝取 6 杯水分(每杯 240 ㏄),包含白開水、飲料、湯。</td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 亭亭玉立-預防骨質疏鬆症</td></tr> <tr> <td class="12gray-content">年輕時開始儲存骨本,可以預防在更年期之後,因為女性賀爾蒙下降而導致的骨質流失。</td></tr> <tr> <td class="w1"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top"> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td> </td></tr> <tr> <td> <table width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="15"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content"><span class="12orange">多吃含鈣質豐富的食物:乳製品(牛乳、羊乳、優酪乳、優格)、魚乾、蛋黃、豆製品、深綠色蔬菜。</span></td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">適度照射陽光(每天 5 ~ 10 分鐘),身體會產生維生素D來幫助鈣質吸收。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">運動可幫助鈣質堆積在骨頭內。</td></tr> <tr> <td valign="top"><span class="12-gray"><img id="point" alt="第一點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/index_a1.gif" name="point" width="9" height="14" /></span></td> <td class="12gray-content">少喝含咖啡因的飲料,減少鈣質流失。</td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></td> <td width="10"> </td> <td width="150"><img alt="亭亭玉立-預防骨質疏鬆症" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/woman04.jpg" width="150" height="305" /></td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 19 ~ 50 歲婦女每日飲食建議</td></tr> <tr> <td class="w1"> <table class="w1" width="100%" border="0"> <tbody> <tr> <td height="2"> <div align="left"> <table width="100%" border="0"> <tbody> <tr> <td valign="top"><span class="12gray-content">我們身體的熱量來自六大類食物,但是依據性別與工作量的不同,所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物,在各類食物中可多加變化。</span><br /></td> <td width="150"> <div align="center"><img alt="19 ~ 50 歲婦女每日飲食建議" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/f03.jpg" width="150" height="147" /></div></td></tr></tbody></table> <table width="454" border="1" bordercolor="#ffcccc" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr class="12gray-content" bgcolor="#ff3366"> <td colspan="6" height="27"> <p class="style3" align="center">如何決定每日飲食需要量? </p></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td rowspan="3" width="117" bgcolor="#ff3366"> <p class="style8" align="center">食物類別 </p></td> <td colspan="4" bg style="color:#ff3366;"> <p class="style8" align="center">你的生活活動強度<span class="style14"><span style="color:#ffcc00;"> ※</span></span> </p></td> <td rowspan="3" width="133" bgcolor="#ff3366"> <p class="style8" align="center">份量說明 </p></td></tr> <tr> <td width="50" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">低 </p></td> <td width="46" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">稍低 </p></td> <td width="48" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">適度 </p></td> <td width="46" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">高 </p></td></tr> <tr> <td width="50" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">1550 </p></td> <td width="46" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">1800 </p></td> <td bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">2050 </p></td> <td bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">2300 </p></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td width="117" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">五穀根莖類(碗) </p></td> <td width="50"> <p align="center">2.5~3 </p></td> <td width="46"> <p align="center">3 </p></td> <td> <p align="center">3.5 </p></td> <td> <p align="center">4 </p></td> <td valign="top" width="133"> <div>1碗=飯1碗=麵2碗=中型鏝頭1個=薄片土司麵包4片 </div></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td width="117" bgcolor="#ff3366"> <p class="style8" align="center">奶類(杯) </p></td> <td width="50" bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">1~2 </p></td> <td width="46" bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">2 </p></td> <td bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">2 </p></td> <td bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">2 </p></td> <td valign="top" width="133" bgcolor="#ffffcc"> <div>1杯=240㏄ </div></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td width="117" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">蛋豆魚肉類(份) </p></td> <td width="50"> <p align="center">2~3 </p></td> <td width="46"> <p align="center">3 </p></td> <td> <p align="center">3.5 </p></td> <td> <p align="center">4 </p></td> <td valign="top" width="133"> <div>1份=熟的肉或家禽或魚肉30公克(生重約1兩,半個手掌大)=蛋1個=豆腐1塊(4小格) </div></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td width="117" bgcolor="#ff3366"> <p class="style8" align="center">蔬菜類(碟) </p></td> <td width="50" bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">3 </p></td> <td width="46" bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">3 </p></td> <td bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">4 </p></td> <td bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">4 </p></td> <td valign="top" width="133" bgcolor="#ffffcc"> <div>1碟=蔬菜100公克(約3兩) </div></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td width="117" bgcolor="#ff99cc"> <p class="style8" align="center">水果類(個) </p></td> <td width="50"> <p align="center">2 </p></td> <td width="46"> <p align="center">3 </p></td> <td> <p align="center">3 </p></td> <td> <p align="center">3 </p></td> <td valign="top" width="133"> <div>1個=橘子1個=土芭樂1個 </div></td></tr> <tr class="12gray-content"> <td width="117" bg height="25" style="color:#ff3366;"> <p class="style8" align="center">油脂類 <span class="style15"><span style="color:#0066ff;">*</span></span> (湯匙) </p></td> <td width="50" bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">2 </p></td> <td width="46" bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">2 </p></td> <td bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">2.5 </p></td> <td bgcolor="#ffffcc"> <p align="center">3 </p></td> <td valign="top" width="133" bgcolor="#ffffcc"> <div>1湯匙=15公克烹調用油 </div></td></tr></tbody></table> <p class="12orange">*油脂類食物一般由烹調用油即可獲得,不需要另外攝取。 </p></div> <p class="12orange">※生活活動強度 <table width="100%" border="0"> <tbody> <tr class="12gray-content"> <td width="55" bgcolor="#0066ff" height="39"> <div class="style3" align="center">低 </div></td> <td width="388">主要從事輕度活動,如:看書、看電視,一天約 1小時不激烈的動態活動,如步行、伸展操。</td></tr> <tr class="12gray-content"> <td bgcolor="#0066ff" height="35"> <div class="style3" align="center">稍低 </div></td> <td>從事輕度勞動量的工作,如打電腦、做家事,一天約 2小時不激烈的動態活動,如步行。</td></tr> <tr class="12gray-content"> <td bgcolor="#0066ff" height="36"> <div class="style3" align="center">適度 </div></td> <td>從事中度勞動量的工作,如站立工作,農漁業,一天約 1小時較強動態活動,到如快走、爬樓梯。</td></tr> <tr class="12gray-content"> <td bgcolor="#0066ff" height="29"> <div class="style3" align="center">高 </div></td> <td>從事重度勞動量的工作,如:重物搬運、農忙工作期;或一天中約有 1小時激烈運動,例如:游泳、登山。</td></tr></tbody></table> </p></td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="w1"> </td></tr> <tr> <td class="13bk"><span class="16blue"><img id="point" alt="點" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/images/point.gif" name="point" width="10" height="11" /></span> 女人貼心話健康</td></tr> <tr> <td class="w1"> <table width="100%" border="0" cellspacing="2"> <tbody> <tr> <td class="12gray-content" width="444" bg height="23" style="color:#ff3366;"> <div align="left"><span class="style8"><strong><span style="color:#ffffff;">飲食三秘訣</span></strong></span></div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div align="left">喝奶、吃豆,少吃肉</div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div align="left">多蔬果,少零食</div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div align="left">多全穀,少油炸</div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" bgcolor="#ff3366" height="23"> <div class="style8" align="center"> <div align="left"><strong>運動二部曲</strong></div></div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div align="left">事前要暖身,量力而為</div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div align="left">持續不間斷,養成習慣</div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" bgcolor="#ff3366" height="23"> <div class="style8" align="center"> <div align="left"><strong>心情一級棒</strong></div></div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div class="style13" align="center"> <div align="left">烏雲來了,是怕你曬傷</div></div></td></tr> <tr> <td class="12gray-content" height="26"> <div class="style13" align="center"> <div align="left">公車跑了,為了讓你跟帥哥相遇</div></div></td></tr></tbody></table></td></tr> <tr> <td class="w1"><img alt="女人貼心話健康" src="http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/woman07.jpg" width="155" height="163" /></td></tr> <tr> <td class="12gray-content">生活壓力大時,給自己放個假,三五成群喝個下午茶,心情放鬆、煩惱拋空。</td></tr></tbody></table></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-91092855982301327042009-06-15T02:49:00.002-07:002009-06-15T02:50:05.323-07:00健康飲食大體檢<table width="90%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="t18"><span style="color:#0000ff;"><b>健康飲食大體檢</b><span> </span></span></td></tr><tr> <td height="10"><br /></td></tr><tr> <td> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="txt" align="left"><div> <table width="100%" border="0"> <tbody> <tr> <td width="63%"><i><span style="font-size:180%;">Is your diet healthy?<span style="font-size:130%;"><strong>你的飲食健康嗎?</strong></span></span></i><br /></td></tr></tbody></table> <hr /> <span style="color:#333333;"><span style="font-size:85%;"> </span></span><div><span style="color:#333333;"><span style="font-size:85%;">現在已經邁入新世紀,你的健康意識是不是也跟上時代的腳步呢?<br /><br />你知道多餘的卡洛里,可能造成體重和健康上的負擔!<br /><br />但是,在日常生活中你是否攝取了足夠的鈣、鐵及維他命B群?<br /><br />針對身體所需要的纖維,你是否選對了正確的蔬菜?<br /><br />你的飲食中,抗氧化的成份究竟夠不夠,會不會讓你未老先衰?<br /><br />Vita針對身體所需要的纖維,妳是否選對了正確的蔬菜?<br /><br />你的飲食中,抗氧化的成份究竟夠不夠,會不會讓你未老先衰?<br /><br />你認為自己對於攝取健康飲食的技巧已非常熟練了?做完這份體檢,你或許會嚇一跳,因為,有些時候只是一些微小的錯誤觀念,也可能會成為慢性損害的殺手!<br /><br />這些飲食不均衡的小問題可能導致你的免疫功能減退、成為慢性病的高危險群、或是讓你特別容易發胖和便秘!所以千萬不要忽略這個體檢的重要性!</span></span></div><span style="color:#333333;"><span style="font-size:85%;"><br /></span></span><div> <table width="600" align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td colspan="2" height="50"> <div align="center"> <table width="98%" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td class="01" border bg style="color:#e8e8e8;"><span style="color:#2e5872;">請根據您的狀態圈選最符合個人狀況所對應的數字,之後將各列<strong>數字加總</strong>得知你的飲食健康狀況</span></td></tr> <tr> <td valign="bottom" bg height="30" style="color:#e8e8e8;"> <div align="left"><span class="01"><span style="color:#666666;">本表所述之次數:<br /></span><span style="font-size:85%;color:#0066ff;">「總是」:每週多於5天 <span style="font-size:85%;color:#009933;">「經常」:每週3~5天 <span style="font-size:85%;color:#ff9900;">「偶爾」:每週少於3天 <span style="font-size:85%;color:#ff0033;"> 「沒有」</span></span></span></span></span></div></td></tr></tbody></table> <table width="98%" bgcolor="#ffffff" border="1" bordercolor="#cccccc" cellpadding="3" cellspacing="0"> <tbody> <tr class="01"> <td width="361" bgcolor="#cccccc"> <div align="center">題目</div></td> <td width="44" bgcolor="#9bc4ff"> <div align="center">總是</div></td> <td width="47" bgcolor="#bede9e"> <div align="center">經常</div></td> <td width="46" bgcolor="#ffcd9b"> <div align="center">偶而</div></td> <td width="48" bgcolor="#ff99ff"> <div align="center">沒有</div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">1. 一週中,我每天吃3~6碗五榖根莖類(主食類)的次數為:<br /> <span style="color:#666666;">(1碗例如:飯/芋頭1碗、麵2碗、吐司4片、或玉米1 1/3根)</span><br /></div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">2. 一週中,我每天吃3碟各種蔬菜的次數為:<br /> <span style="color:#666666;">(1碟相當於3兩蔬菜)</span><br /></div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">3. 一週中,我每天吃2個水果的次數為:<br /> <span style="color:#666666;">(1個例如:中型柑橘或蘋果1個、泰國芭樂1/3個、小番茄23個)</span><br /></div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">4. 一週中,我每天吃1~2份奶類的次數為:<br /><span style="color:#666666;"> (1份例如:1杯牛奶-240cc或2片乳酪)</span><br /></div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">5. 一週中,我每天吃4份蛋、豆、魚、肉類的次數為:<br /><span style="color:#666666;"> (1份相當於:雞蛋1個、240 cc豆漿1杯、魚或肉1兩)</span><br /></div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">6.一週中,我吃早餐的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">7.一週中,我吃午餐的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">8.一週中,我吃晚餐的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">9.一週中,我外食的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">10. 一週中,我吃油炸食物的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">11.一週中,我每天睡眠的時間有6-7小時的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center"><span style="font-family:Arial;"><strong>3</strong></span></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">12我喝酒的次數為:<br /><span style="color:#666666;"> (一杯相當於360 c.c.啤酒、120 c.c.葡萄酒、30 c.c.烈酒)</span><br /></div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center">每天<br />0-1杯<br /><strong><span style="font-family:Arial;">0</span></strong><br /></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center">每天<br />2-5杯<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span><br /></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center">每天<br />6-10杯<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span><br /></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center">每天<br />10杯以上<br /><strong><span style="font-family:Arial;">3</span></strong><br /></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">13. 我大部分的飲食口味 (鹹.甜.辣等):</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center">清淡<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span><br /></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center">普通<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span><br /></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center">較重<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span><br /></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center">很重<br /><strong><span style="font-family:Arial;">3</span></strong><br /></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">14. 我抽菸的習慣:每天</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center">0支<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span><br /></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center">1-9支<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span><br /></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center">10支-1包<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span><br /></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center">1包以上<br /><strong><span style="font-family:Arial;">3</span></strong><br /></div></td></tr> <tr class="01"> <td> <div align="left">15.一週中, 我運動30分鐘且流汗的次數為:</div></td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center">每天<br /><br /><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span><br /></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center">每週<br />最少3次<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span><br /></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center">每週<br />1-2次<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span><br /></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center">每週<br />少於1次<br /><strong><span style="font-family:Arial;">3</span></strong><br /></div></td></tr> <tr class="01"> <td>16. 我覺得我的壓力:</td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center">沒有<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span><br /></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center">普通<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>1</strong></span><br /></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center">很大<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span><br /></div></td> <td width="48" bg style="color:#ffdfff;"> <div align="center">非常大<br /><strong><span style="font-family:Arial;">3</span></strong><br /></div></td></tr> <tr class="01"> <td>17. 從理想體重表看來,我的體重屬於:</td> <td width="44" bg style="color:#d2e4ff;"> <div align="center">過輕<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>2</strong></span><br /></div></td> <td width="47" bg style="color:#daecc8;"> <div align="center">理想<br /><span style="font-family:Arial;"><strong>0</strong></span><br /></div></td> <td width="46" bg style="color:#ffffcc;"> <div align="center">過重<br /><strong><span style="font-family:Arial;">3</span></strong><br /></div></td> <td width="48" bgcolor="#ffdfff"> <div align="center"> </div></td></tr> <tr class="01"> <td bgcolor="#d7d7d7"> <div align="right">分數合計:</div></td> <td colspan="4"> </td></tr> <tr class="01"> <td colspan="5" height="100">飲食與健康狀態評估:<br />0 ~ 10 分:非常好,請繼續保持。<br />11 ~ 23分:不錯,你可以在飲食及生活作息上做些改變來幫助你更加健康。<br />24以上:需要改善,你需要在飲食及生活作息上有所改變來避免營養健康上出現問題。</td></tr></tbody></table></div></td></tr> <tr valign="top"> <td colspan="2" height="50"> <div align="right"><span style="font-family:Arial;font-size:78%;color:#666666;">本表由千禧之愛健康基金會提供/行政院衛生署指導 ,中華民國營養學會 蕭寧馨教授、彭巧珍營養師 指導</span></div></td></tr></tbody></table></div> <hr /> <form action="1_t.php" method="post"> <table width="100%" border="0" height="19"> <tbody> </tbody></table></form></div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-43229257064789241932009-06-15T02:49:00.001-07:002009-06-15T02:49:20.838-07:00促進健康體能的方法<table width="90%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="t18"><span style="color:#0000ff;"><b>促進健康體能的方法</b><span> </span></span></td></tr><tr> <td height="10"><br /></td></tr><tr> <td> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="txt" align="left"><div> <p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"><span style="font-size:130%;color:#008000;">運動的指引</span></span></p></div> <p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;"> 大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢?以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"><b>一.改善心肺耐力及身體組成的運動建議 </b></span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"><b> </b> </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;">適用對象:健康成年人 </span></p><p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;">運動類型:使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;">運動次數:每週至少規律運動三次 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;">運動時間:每次至少二十分鐘 </span></p><p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;">運動強度:<u>運動時心跳率應達最大心跳率(註)</u>百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;">(註一)最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法 </span></p><ol><span style="color:#333333;"><li> <p style="margin-right: 180px;">預估最大心跳率=220-年齡 </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">運動時心跳率的測量方法 </p><p style="margin-right: 10px;"> 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量,因此,以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳率。測量要領如下: </p><ol><p style="margin-right: 180px;"> </p><li> <p style="margin-right: 180px;">選一種合適的運動項目。 </p><p style="margin-right: 180px;"> </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">以自覺合適的強度,穩定地運動五分鐘左右。 </p><p style="margin-right: 180px;"> </p></li><li> <p style="margin-right: 10px;">運動停止後,馬上量手腕內側或頸部前側脈搏10秒或15秒,再將10秒或15秒的脈摶數 乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。 </p></li></ol> <p style="margin-right: 180px;"> </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">有效運動的心跳率計算範例 </p><p style="margin-right: 180px;"> </p></li></span></ol> <p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 以一位<u>60 歲的健康成人</u>為例 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 步驟一:計算預估最大心跳率(220-年齡) </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 預估最大心跳率:220-60=160(次) </span></p><p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;"> 步驟二:如要以最大心跳率的70%為運動心跳率 </span></p><p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;"> (最適範圍60%至85%之間均可自行選擇) </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 160×70%=112(次) </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 步驟三:訂出心跳範圍(±5跳) </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 112±5次即107次至117次 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> 步驟四:訂出每10秒或每15秒的心跳數 </span></p><p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;"> 約18至19次/每10秒或約27至29次/每15秒即為有效運動的心跳率。 </span></p><p style="margin-right: 180px;"><span style="color:#333333;"> </span></p><p style="margin-right: 10px;"><span style="color:#333333;">(註二)最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較不在平常範圍內 之個案,若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響,其計算範例即可改依照下列範例: </span></p><ol><span style="color:#333333;"><li> <p style="margin-right: 180px;">預估最大心跳率=220-年齡-安靜時心跳率 </p><p style="margin-right: 180px;"> </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">達運動訓練效果之心跳率: </p><p style="margin-right: 10px;"> 有效訓練心跳率=(220-年齡-安靜時心跳率)×50%~85%+安靜時心跳率 </p><p style="margin-right: 180px;"> </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">運動時心跳率的測量方法 </p><p style="margin-right: 10px;"> 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量, 因此,以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳。測量要領如下: </p><ol><li> <p style="margin-right: 180px;">選一種合適的運動項目。 </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">以自覺合適的強,穩定地運動五分鐘左右。 </p></li><li> <p style="margin-right: 10px;">運動停止後,馬上量手晚內側或頸部前側脈搏10秒或15秒, 再將10秒或15秒的脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。 </p></li><li> <p style="margin-right: 180px;">有效運動的心跳率計算範例 </p></li></ol> <p style="margin-right: 180px;">以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75 </p><p style="margin-right: 180px;">步驟一:計算預估最大保留心跳率 </p><p style="margin-right: 180px;"> (220-年齡)-安靜時心跳率 </p><p style="margin-right: 180px;">預估最大保留心跳率: </p><p style="margin-right: 180px;"> 220-60-75=85 </p><p style="margin-right: 180px;">步驟二:如要以最大保留心跳率的70%為運動心跳率 </p><p style="margin-right: 180px;"> (最適範圍50%至85%之間均可自行選擇) </p><p style="margin-right: 180px;"> 85×70%+75=134.5 </p><p style="margin-right: 180px;">步驟三:訂出心跳範圍(50%~85%) </p><p style="margin-right: 180px;"> (220-60-75)×50%+75=117.5 </p><p style="margin-right: 180px;"> (220-60-75)×85%+75=147.25 </p><p style="margin-right: 180px;">步驟四:訂出每10秒或15秒的心臟數 </p><p style="margin-right: 10px;"> 約19至24次/每10秒或約29~36次/每15秒,即為有效運動的心跳率。 </p></li><li> <p style="margin-right: 10px;">運動數週後因訓練效果,安靜時心跳數會明顯下降,訓練心跳範圍須再依公式計算調整, 以便繼續保持進步。 </p><p style="margin-right: 180px;"><b>二.增進肌力與肌耐力的運動建議</b> </p><p style="margin-right: 180px;">適用對象:健康成年人。 </p><p style="margin-right: 180px;">運動類型:重量訓練或肌肉用力性的運動。 </p><p style="margin-right: 180px;">運動次數:每週至少二次。 </p><p style="margin-right: 180px;">運動時間:每次至少一至三回合,每回合之間休息2 </p><p style="margin-right: 180px;">(回合數) ~3分鐘。 </p><p style="margin-right: 10px;"> 運動強度:負荷重量或用力程度以每回合反覆十至二十次,能產生輕微疲勞(指可在數小時 至24 小時內休息恢復之疲勞程度)負荷為原則。 </p><p style="margin-right: 180px;">訓練部位:每次訓練8~10個身體部位。 </p><p style="margin-right: 180px;"><b>三.增進柔軟度的運動建議</b> </p><p style="margin-right: 180px;">適用對象:健康成年人 </p><p style="margin-right: 180px;">運動類型:動態伸展操、靜態伸展操 </p><p style="margin-right: 180px;">運動次數:每週規律運動三次~五次,並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進行。 </p><p style="margin-right: 180px;">運動時間:肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。 </p><p style="margin-right: 180px;">每一部位反覆一至三次 </p><p style="margin-right: 180px;">運動強度:伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度 </p><p style="margin-right: 180px;">(但不至於痛) </p><p style="margin-right: 180px;">訓練部位:每次訓練8~10個身體部位</p></li></span></ol></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-74590745022470830082009-06-15T02:43:00.000-07:002009-06-15T02:47:25.858-07:006大類食物 令胸部發育更加完美吃哪些食物可以豐胸 <p>導言:不少MM對自己的胸部不夠滿意,其實,多注意平時的飲食,也能達到很好的美胸效果。比如,奶類等6大均衡食物,能夠為身體發育提供所需的營養元素。想讓胸部發育的更加完美嗎?<a href="http://www.meirongdawang.com/" target="_blank" class="innerlink">美容大王</a>帶你來瞧瞧以下的6大類豐胸食品!</p><p><br /></p><p><strong>1、五穀食物幫助豐胸</strong></p> <p> 營養元素:提供醣類,以及一部份的蛋白質。假如選擇全殼類食物,則富含維生素B,以及纖維素。</p> <p> 食物來源:米飯、各種麵食(如饅頭、面條)、面包等。</p><p><br /></p><p><strong> 2、奶製品豐胸</strong> </p><p> 營養元素:提供蛋白質以及鈣質。</p> <p> 食物來源:牛奶、各種奶酪等。</p><p><br /></p><p><strong> 3、蛋、豆、魚、肉有助豐胸</strong></p> <p> 營養元素:提供各類蛋白質。</p> <p> 食物來源:蛋類(如雞蛋、鴨蛋等)、豆類食品(大豆、豆腐、豆漿、豆乾等)、水產類(如魚、蝦、貝等)、海產類、肉類(如豬肉、牛肉、家禽等)。</p><p><br /></p><p><strong> 4、蔬菜有助美胸</strong> </p><p> 營養元素:提供各種維生素、礦物質,以及膳食纖維。一般而言,深綠色、深黃色的蔬菜,含有維生素以及礦物質的量,要比顏色淺的蔬菜多。</p> <p> 食物來源:蔬菜的種類非常多,比如小白菜、青菜等等。</p><p><br /></p><p><strong>5、水果幫助豐胸</strong> </p><p> 營養元素:提供各類維生素、礦物質以及部分醣類。</p> <p> 食物來源:水果的種類也非常多,比如蘋果、柳橙、番石榴等等。</p><p><br /></p><p><strong> 6、油脂類食物幫助豐胸</strong> </p><p> 營養元素:提供身體所需的各類脂質。</p> <p> 食物來源:比如,沙拉油、花生油以及豬油等等。</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-713606759751195352009-06-09T17:09:00.001-07:002009-06-09T17:09:30.994-07:002010臺北國際花卉博覽會在台灣台北2010臺北國際花卉博覽會在台灣台北<br /><br /><strong>臺灣的榮譽、臺北的驕傲</strong> <p>「2010臺北國際花卉博覽會」是臺灣第一次正式獲得國際授權舉辦A2B1級博覽會的至高榮譽,也是亞洲第七個城市經AIPH正式授權舉辦的國際園藝博覽會。</p> <p>臺北市政府及臺灣區花卉發展協會以精采的願景規劃及完善的城市公共建設,成功地於2006年4月獲得國際社會的肯定,爭取到2010年花卉博覽會的舉辦權,臺北市將盡全力實現台灣前所未有之創舉。</p> <p><strong><strong></strong>一場園藝界的奧林匹克盛會</strong></p> <p>「2010臺北國際花卉博覽會」所代表的是園藝產業界的技術實力、籌組大型活動的組織能力以及提升經濟效益的創造能力。</p> <p>估計未來將有高達600萬的觀光人次來到臺北,可望成功地帶動臺灣及週邊國家的觀光旅遊業、餐飲業、園藝生技業的新契機。經過這一場園藝與文明的盛會洗禮,也將能提升臺灣國際地位、聲望及能見度,讓國際社會更進一步認識臺灣。</p> <p><strong><strong></strong>展期:1.試營運期:2010年9月至11月</strong></p> <p><strong> 2.營運期:2010年11月6日至2011年4月25日</strong></p> <p><strong>展區:1.大佳河濱公園區;2.美術公園區;4.圓山公園區;5.新生公園區</strong></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-45386240964075892742009-03-25T20:35:00.000-07:002009-03-25T20:36:08.013-07:00蘋果瘦身減肥法到了秋天,天氣漸漸轉涼,人們能吃能睡,脂肪細胞又開始積累,很容易發胖。所以正是減肥的關鍵時期。 考慮到辦公室的美眉們時間寶貴,這裡介紹一種特別簡單而且有效的減肥方法──三日蘋果減肥法。<br /><br /> 蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物可降低癌症發生的機會。<br /><br /> 想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎? 這裡有具體操作方法哦:<br /><br /> 連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。每一兩個月進行一次,效果相當明顯哦 !Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-57336671317125622232009-03-25T20:32:00.001-07:002009-03-25T20:32:33.001-07:00氣泡水減肥法最近日本電視強力放送著一支廣告—名模梨花穿著比基尼與小熱褲,使盡渾身解數舞動著姣好的身材,廣告的商品是喝了無負擔、讓你更輕盈的Kirin Nuda氣泡水。據調查這是日本春季好感度最高的一支廣告,也正式掀起日本最新人氣減肥法—氣泡水減肥法的風潮!<br /><br />大家熟知的氨基酸、輔酶Q10、與硫辛酸減肥法依舊有其信仰者,但是由目黑Mitori Clinic的青野治朗院長所提出的「氣泡水減肥法」,現在卻是最熱門的話題!經過青野院長研究發現:氣泡水能夠抑制食慾、消除便秘、更能阻斷糖類與脂肪的吸收,是目前相當受到注目的一種減肥法。<br /><br />「氣泡水」的日文是「發泡水」,也就是英文所說的Sparkling Water,泛指類似像沛綠雅氣泡礦泉水等不含糖的氣泡水。由於清涼好喝且方便便宜,所以近來人氣爆發,在日本的超市與便利商店,隨處可見各式各樣琳瑯滿目的不含糖氣泡水飲料。氣泡水可以促進血液循環,清涼感對於恢復疲勞也有很好的效果,最近又被發現有助於減肥,因此在逐漸轉熱的天氣,已成為日本人日常不可或缺的飲料。<br /><br /> <br /><br />氣泡水有助於減肥的原因在於其進入胃部後,會因人體溫度加溫而釋放出碳酸氣體,在吃飯時飲用,吃進胃裡的東西會堵住胃的出口,使得碳酸氣體膨脹將胃部撐大,提早產生飽足感,控制食慾減少食物的攝取。此外在胃部膨脹的同時,會對大腦發出「有食物進入胃部的訊號」,此時腦部會對腸道發出蠕動的命令,因此使得腸部活動活潑化,自然而然的改善便秘的現象。<br /><br />那氣泡水又怎麼能夠阻斷脂肪與糖分的吸收呢?這是由於食物纖維能夠吸附原本會被腸壁吸收的脂肪與糖類,而碳酸氣體能夠提高食物纖維的吸附能力,進而阻斷人體吸收多餘的脂肪與糖類,提高減肥的效果。因此氣泡水搭配食物纖維一起飲用,可以阻隔糖分與脂肪的吸收,培養不易發胖的體質。<br /><br /> <br /><br />日本著名的健康纖體雜誌Caz告訴大家氣泡水要怎麼喝才能有效達到美容與健康的效果:<br /><br /> 首先是在早晨醒來時喝一杯,補充睡眠中因發汗而流失的水分,同時促進腸胃蠕動改善便秘。而且還能夠讓濃度高的血液保持清澈,達到促進血液循環的效果。<br /><br /> <br /><br /> 在進食過程中喝兩杯(合計約400ml),能夠產生飽足感,避免飲食過量。但切忌在進食前喝發泡水,在空腹時產生的碳酸氣體,會提高胃部的蠕動,使得食慾增加,達到反效果。<br /><br /> 下午3-4點左右是工作疲勞累積到最高的時間帶,這時候來一杯發泡水,碳酸氣體能夠促進血液循環,達到消除疲勞、回覆精神的效果。<br /><br />那麼喝氣泡水又有些什麼禁忌呢?<br /><br /> 一般來說,喝氣泡水和一般水一樣,一天以1.5公升至2公升最為適當,不要貪圖效果而過量。<br /><br /> <br /><br /> 腸胃較弱的人或有逆流性食道炎者最好在進食時飲用,不要空腹飲用。<br /><br /> 溫度並不會影響氣泡水的效果,但在低溫時碳酸氣泡較強,風味較佳。不過腸胃較弱的人最好以常溫飲用,避免過度刺激。<br /><br />在台灣氣泡水飲料並不常見,而且像沛綠雅類的進口氣泡水,售價高又以玻璃瓶包裝,攜帶不易。在日本則種類繁多,原味的、加檸檬的、香料調味的,應有盡有,且許多以寶特瓶包裝,甚至自動販賣機也買得到,售價由130日圓左右起跳,讓想瘦的人隨時隨地都可以用便宜的價錢喝到氣泡水!這麼方便副作用又少的減肥法,相信台灣很快也會流行起來吧!!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-8863369877429080822009-03-25T20:29:00.001-07:002009-03-25T20:29:47.216-07:00粗鹽瘦身減肥法<p> 若妳是壹個懶做運動的人,又不想花太多的錢做減肥手術,而又正在為減肥煩惱,那麼不防嘗試壹下省錢效果好的粗鹽減肥法。</p> <p>方法壹:粗鹽按摩減肥</p> <p>在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部(塗抹在身上不會脫落的程度)或者身體上想要瘦的部位。輕輕按摩至皮膚出現稍紅,再浸于攝氏38度水溫中約二十分鍾,把粗鹽沖洗幹淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。<br /></p><p><br /></p><p>洗完澡後,在手掌上撒壹大匙粗鹽,直接按摩腹部或想要瘦的的其它部位,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果妳的肌膚比較敏感,則改用壹種比較細的“沐浴鹽”。</p> <p>方法二:粗鹽浴減肥瘦身</p> <p> 粗鹽浴 :用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡,就能在不知不覺中瘦身,這是許多日本女孩子的美體秘訣。</p> <p> 1.將2匙左右的粗鹽,加入40度的溫水中拌勻。</p> <p> 2.在浴缸中約泡5分鍾,就要離開浴缸約30秒,這樣反複約2-3次。</p> <p> 3.最後,再用沐浴乳全身清潔壹遍,包括頭發也要洗哦!妳可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出,另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上,增加保濕效果,使身體溫暖起來,增加血液循環與新陳代謝,除了減重,它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。</p> <p> 太餓、太飽、酒後,都不要泡澡。太餓泡澡,會有血糖降低而休克的危險,太飽泡澡,會影響妳的消化功能。</p> <p>粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汗垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。粗鹽減肥法經濟又安全,當然,在效果方面,可能不是壹天兩天就可以看出成效的,要持之以恒才有效的哦。 </p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-20697448599710729232009-03-25T20:28:00.001-07:002009-03-25T20:28:59.111-07:00敲帶脈 瘦身養生<p> 密集減肥、短期減肥壹直是熱點,我們總是臨時突擊壹把,短時間內瘋狂節食和鍛煉,效果雖然顯著,但卻不是長久之計。所以,不妨在這個看起來不那?“緊迫”的季節裏,采用"敲帶脈"這一古老的健康減肥法,瘦身又養身! </p><p> 敲帶脈就是指敲身體兩側、腰邊的贅肉,也就是“救生圈”。<br /></p><p><br /></p><p> 原理:取“帶脈”為名,有兩層含義,壹是此經脈像是壹條帶子纏在腰間,二是因?與婦女的經帶關系密切,按現代的話說,是專管調理月經及婦科各器官功能的重 要經酪。帶脈是奇經八脈之壹,有“總束諸脈”的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行,唯有“帶脈”,橫向環繞壹圈,好像把縱向的經脈用壹根繩子系住壹 洋,所以哪條經脈在腰腹處出現問題,如:郁結氣滯,淤血堵塞,都可通過針灸帶脈來進行調節和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力,最明顯的就是改善便 秘。 </p> <p> 做法:每天晚上睡覺前,躺在床上,用手來回敲打帶脈(即身體兩側、腰邊的贅肉),用力這中,大概100-300下即可。 </p> <p> 附加效果:敲帶脈除了能瘦身以外,還有解抉婦科問題的附加效果。用“帶脈”來治療婦科病,古時是常用之法,有調經止帶及疏肝行滯的作用,最善消除諸經在此處的血淤積熱,同時也是治療各種疝氣疾患的必選經脈。</p> 此外,也有不少人說敲帶脈可以自然減少食欲,口味會慢慢偏向清淡,食量也會自然減少。去除痘痘、減淡痘印也是很多人提起的附加效果,所以,有此類問題的朋友可以嘗試壹下敲帶脈。Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-48033992133849246142009-03-25T20:26:00.001-07:002009-03-25T20:26:27.445-07:00食醋排毒瘦身減肥法老陳醋中含有豐富的氨基酸和各種不飽和脂肪酸。服用老陳醋能促進腸道蠕動、降低血脂、中和某些毒素、維持腸道內環境的生態菌群平衡。應用食療治療習 慣性便秘,不僅有效,而且沒有毒副作用。如在每餐的湯菜中放六七滴老陳醋,會使湯菜味道鮮美,還能治病養顏,而且堅持下去,便秘的頑疾就會漸漸遁去。如果 便秘的病情由來已久,則可每天早晨空腹服壹口老陳醋,再喝上壹杯冷開水,服用壹個星期後,就會收到壹定的療效。 <p>醋加蜂蜜減肥效果更好</p> <p>具體做法:</p> <p>1、早餐前20分鍾空腹喝;</p> <p>2、中餐和晚餐後立刻喝;蜂蜜醋是1:4再加對水喝。</p> <p>注意哦在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的(注意看壹下商標,壹般都標明酸度),盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。</p> <p>蜂蜜具有諸多功能(蜂蜜斷食減肥),熱量又很低,不僅有利于增加肝髒解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低,所以用蜂蜜減肥,簡單有效又安全。</p> <p>食醋減肥小貼士:</p> <p>醋不宜大量飲用,尤其是患有胃潰瘍,且胃酸分泌過多的病人,更要避免食醋。因為過量食醋,會使胃環境中的酸性加強,對胃黏膜造成損傷。吃羊肉時也不宜,否則會削弱兩者的食療效果,並可產生對人體有害的物質。</p> <p>因人、因地、因時,科學合理地食用醋才有利健康。</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-15835366681011720432009-03-25T20:25:00.001-07:002009-03-25T20:25:46.266-07:00雞蛋瘦身減肥法<p>減肥是世界上最困難的事情之壹,至少胖人是這麼看的;減肥又是世界上最痛苦的事情之壹,幾乎所有慘與減肥的女人都這麼說。那麼現在小編為妳介紹幾種雞蛋減肥法,間單又有效!</p> <p><strong>金銀花紫菜雞蛋湯 清熱減肥</strong></p> <p>金 銀花是廣東民間十分熟悉的清熱解毒類藥之壹,有名的五花茶是以它為主組成的。它性味甘、寒,具有清熱解毒、涼散風熱的功效,常用于血熱毒痢、風熱感冒、痛 腫疔瘡、喉痹等。現代藥理研究認為,它有抗病毒、抗真菌、收斂、利尿等作用。紫菜亦有消痰結、散癭瘤、清熱、利尿和補腎養心的功效。用金銀花紫菜雞蛋為 湯,有清熱、利尿、減肥的功效,尤宜為夏日減肥去脂的湯水,同時亦可作癭瘤、水腫、肥胖等症的輔助治療。</p> <p>材料:金銀花15克、紫菜20克、雞蛋1個、生姜3片、蔥少許。</p> <p>烹制:金銀花洗淨;紫菜溫水發透、切段;雞蛋去殼打均勻。起油獲爆香姜,加入清水1250毫升(5碗量),滾沸,下金銀花、紫菜,稍滾,下蛋液,攪勻,調入這量食鹽和蔥便可。此量可供3~4人用。</p> <p><strong>韭菜雞蛋減肥法</strong></p> <p>韭菜含有較多的膳食纖維,50克的雞蛋(中等大的壹個)膽固醇含量可達300毫克之多,膳食纖維刺激胃腸蠕動,使胃腸道排空時間加快,增加了排泄,減少了吸收。</p> <p>韭菜雞蛋可以作為減肥食物搭配中不錯的壹道菜。但是要把它作為正餐來對待,那妳的身體肯定會受不了的,甭管它營養有多麼豐富,纖維含量有多高,強烈建議要科學地吃,健康才有保障。</p> <p><strong>黃瓜雞蛋減肥法</strong></p> <p> 每天只食用黃瓜和雞蛋,我壹般是早上壹根黃瓜壹個雞蛋,中午同上,晚上就只吃壹根黃瓜了,效果也是挺好的!我也是以三天為期限,因為怕身體受不了,三天下來壹稱有6斤哦,欣喜若狂啊!而且在吃的過程中沒有什麼不好的反映,唯壹壹點就是從那以後我看到這兩洋東西就會呵呵!</p> <p>最 重要的是第壹周,妳只能吃煮的雞蛋和黃瓜,妳可以吃到飽,但是不要撐!在這壹周內妳的體重會明顯下降,壹般會下降10斤以上。如果妳不是很瘦的話。但是妳 會感到沒有力氣,整天頭昏,所以建議在假期中實施這個方法。不過我的室友也試了,他沒有什麼不這的感覺,每天還能運動壹個小時。</p> <p>從第二周開始,妳就可以吃壹些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點以後,只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶,建議早上喝,還可以吃壹些水果,香蕉除外!</p> <p>如果妳想瘦得快壹點,就只吃雞蛋和黃瓜。這種減肥方法,瘦的速度很快,壹定要堅持壹段時間才會見效!!而且效果容易鞏固下來!!如果妳的胃不好的話,請不要嘗試!</p> <p> 在減肥的過程中可能會bm,建議喝點促進腸子蠕動的茶。如果能做壹定的運動,效果會更好!結束減肥後不能馬上恢複飲食,要慢慢增加!!我相信過壹個月以後,妳的胃已經很小了,妳只需要吃壹點點就會飽!</p> <p>該法瘦腰腹的效果很好,但是需要很好的毅力才能堅持!所以建議姐妹們找個同伴壹起互相監督!</p> <p><strong>每天早餐吃兩個雞蛋能減肥</strong></p> <p>據《每日郵報》報道,科學家發現,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。</p> <p>美國路易斯安那州立大學的研究者針對壹組超重和肥胖婦女進行了壹項試驗。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐,這兩份早餐含有相同的熱量,重量也大致相等。八星期後,研究者比較發現,食用雞蛋的人多減去65%的重量,同時,腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。</p><p>早餐吃雞蛋之所以有助減肥,因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋後,人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說,“壹頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。</p> <p>至于吃雞蛋為什麼容易使人飽,目前還沒有明確結論,據猜測這和它含有大量蛋白質有關。德安德哈爾認為,這些發現具有指示意義。在很多文化傳統中,雞蛋都是早餐的壹部分,這可能正是因為它能幫助人們減少能量攝取,達到減肥目的。</p> <p>英國食品標准局說,盡管雞蛋中含有膽固醇,但是相比之下,蛋糕、餅幹和餡餅裏的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒,雞蛋只是健康、均衡飲食的壹部分,應盡量保持食物的多洋性。</p> <p><strong>雞蛋減肥食譜</strong></p> <p> 以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,壹個星期可以減肥5KG,雞蛋第壹天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高 者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG 兩周共10KG。兩周後不再繼續。沙拉可用植物油,如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。<br /> </p> <p>星期壹</p> <p>早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶);午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡;晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡</p> <p>星期二 </p> <p> 早餐:煮雞蛋壹只,烤面包,葡萄水果,咖啡;午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果;晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡 </p> <p>星期三</p> <p>早餐:煮雞蛋壹只,葡萄水果,咖啡;午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡;晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡</p> <p>星期四</p> <p>早餐:煮雞蛋壹只,葡萄水果,咖啡;午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡;晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪,菠菜,咖啡</p> <p>星期五</p> <p>早餐:煮雞蛋壹只,葡萄水果,西紅柿,咖啡;午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡;晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡</p> <p>星期六</p> <p>早餐:煮雞蛋壹只,葡萄水果,咖啡;午餐:水果沙拉,雞蛋兩只;晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡</p> <p>星期日</p> <p>早餐:煮雞蛋壹只,葡萄水果,咖啡;午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡;晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主</p> 雞 蛋黃中含有卵磷脂是壹種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的壹種實用的減肥法。當體重達到標准後 ,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-27103457767694434562009-03-25T20:22:00.002-07:002009-03-25T20:23:59.357-07:00綠茶瘦身減肥法綠茶是高纖的飲品,常用在減肥上,以下提供幾個和綠茶相關的減肥方法。<br /><br />1.綠茶+優酪乳減肥法<br /><br />1湯匙的綠茶粉加進200c.c.的低脂優酪乳或養樂多中,在三餐前1~2小時前服用,就算三餐正常攝取,仍可以減肥哦!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐,效果較好。<br /><br /><br />2.綠茶+檸檬汁減肥法<br /><br />純檸檬汁與開水1:1稀釋,加入2湯匙的綠茶粉,可於飯後飲用。適合下半身水腫的人,但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是鹼性食物,對酸性體質的調整有幫助,可加快新陳代謝、排除多餘水分。<br /><br /><br />3.綠茶+蘋果汁減肥法<br /><br />將1顆蘋果榨汁,加1小匙綠茶粉,早晚各喝1次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。適合無法控制食慾的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀,可以緩和過量的鈉引起的水腫,還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質,可以預防便秘。Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-71218314094421442202009-03-25T20:22:00.001-07:002009-03-25T20:22:46.024-07:00生理期減肥法<p><span style="color:#666666;">孫善美中醫師(台北市立中醫醫院中醫婦科/春暉醫星球顧問) </span></p><p><span style="color:#666666;">許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係,如果說真的能夠利用在生理期減肥,達到事半功倍的功效,相信多數女生都會奉行。那麼,究竟生理期跟減重之間有無關聯呢?生理期不順,會不會影響減重的成果呢?又該怎麼利用生理期的循環來減重呢?<br /><br />其實,生理期與減重有絕對的關係。一般而言,月經週期規則,體內代謝功能良好,則減重效果較顯著,因為許多婦女的肥胖,往往導致內分泌失調與月經週期紊亂,且互為因果關係。換句話說,月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生,月經常常不順。<br /><br />因此,配合生理週期進行飲食及運動,可讓減重效果顯著。</span></p><p><span style="color:#666666;"><br />一、濾泡期──<br />月經期後,身體新陳代謝快、消化功能好,避免攝取過多之熱量,禁止油炸、煎炒等高熱量食物,是進行減肥計畫的最佳時機。<br /><br />二、生理週期後半段──<br />因黃體素開始分泌,很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象,此時多吃些利水消腫食物如:薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。<br /><br />三、生理期間──<br />月經來時,為避免經期不順,女性最好少吃生冷食物、冰品,多補充鐵質及纖維素食物,如:小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等,此時食補可溫暖子宮、調血行氣。<br /><br />其實,減肥是女人一輩子的事業,隨時皆可進行,只要持之以恆且是正確的減重方式,少吃多動,都有極佳之療效,但若配合生理週期進行,更有事半功倍之效。</span></p><p><span style="color:#cccc66;">-----------------------------------------------------------------------------</span> </p><p><span style="color:#666666;">簡而言之,如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了! </span></p><p><span style="color:#666666;">如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為: <br />ˉˉˉˉˉˉˉˉ<span style="color:#6600ff;">【瘦身福利期】 1日 <br />ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ <br />ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日 <br />ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ <br />ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日 <br />ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ <br />ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日 </span>ˉˉ</span></p><p><span style="color:#666666;">在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 <br /><br /><span style="color:#6600ff;"><strong>◎【瘦身福利期】 </strong></span> A.身體狀況:悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏<br /> 感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 <br /> B.你應該這麼做: <br /> 1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。<br /> 2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 <br /> 3.放鬆心情做做和緩的運動。 <br /><br /><span style="color:#6600ff;"><strong>◎【瘦身超速期】 </strong></span> A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化<br /> 功能佳。 <br /> B.你應該這麼做: <br /> 1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持<br /> 續。 <br /> 2.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鍾。 <br /> <br /><span style="color:#6600ff;"><strong>◎【瘦身平快期】 </strong></span> A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳<br /> 房微微發脹刺痛。<br /> B.你應該這麼做: <br /> 1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙<br /> 草等,較有飽足感的食物來充飢。 <br /> 2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 <br /> <br /><span style="color:#6600ff;"><strong>◎【瘦身緩慢期】</strong></span> <br /> A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能<br /> 有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 <br /> B.你應該這樣做: <br /> 1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多<br /> 吃易胖的食物哦! <br /> 2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但<br /> 生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢!</span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-76801250031872912462009-03-25T20:11:00.000-07:002009-03-25T20:12:02.483-07:00食肉減肥法食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國醫生羅伯特·阿特金斯(Robert Atkins)創造的減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品,而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議,但也有證據表明其有一定效果。Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-10707599284713466272009-03-25T20:10:00.000-07:002009-03-25T20:11:20.574-07:00葡萄柚減肥法條件<br />1. 7天的食物內容有限定 7天之後再重複一次 總共要14天<br />2. 途中挫折就要從頭開始<br />3. 不吃雞蛋時 可以用豆腐代替<br />4. 不用油脂類調理食物 包括沙拉調味醬也要用無油脂的 (美奶滋不可)<br />5. 基本上只限定種類 不限定食量 雞蛋一個不夠的人 吃兩個也可以<br /><br />第一天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 土司一片 黑咖啡<br />中餐:水煮蛋一個 蕃茄 黑咖啡<br />晚餐:水煮蛋一個 小黃瓜 紅蘿菠 芹菜等沙拉 泡菜 黑咖啡<br /><br />第二天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 土司一片黑咖啡<br />中餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 黑咖啡<br />晚餐: 烤牛排 小黃瓜 紅蘿菠 芹菜等沙拉 泡菜 黑咖啡<br /><br />第三天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 黑咖啡<br />中餐:生菜沙拉 葡萄柚一個 土司一片 黑咖啡<br />晚餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 牛肉 黑咖啡<br /><br />第四天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 黑咖啡<br />中餐:生菜沙拉 葡萄柚一個 土司一片 黑咖啡<br />晚餐:水煮蛋一個 起士 燙菠菜 黑咖啡<br /><br />第五天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 土司一片 黑咖啡<br />中餐:水煮蛋一個 燙菠菜 土司一片 黑咖啡<br />晚餐:魚 生菜沙拉 土司二片 黑咖啡<br /><br />第六天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 土司一片 黑咖啡<br />中餐:水果 沙拉<br />晚餐:牛肉 蕃茄 芹菜等沙拉 泡菜 黑咖啡<br /><br />第七天<br />早餐:葡萄柚一個 水煮蛋一個 黑咖啡<br />中餐:雞肉 葡萄柚一個 蕃茄 黑咖啡<br />晚餐:葡萄柚一個 青菜湯 雞肉 蕃茄 包心菜 芹菜等沙拉<br /><br />……再從頭重複一次……Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-30266513975930856422009-03-25T20:09:00.001-07:002009-03-25T20:09:54.879-07:00MONK和尚瘦身減肥法過午不食的古代養生法,成為現下最流行的「MONK減肥法」,也就是早、午餐儘量吃,可多吃肉,但豬肉(油脂多)少吃,下午2時後不再吃任何東西,可以喝水及無糖的飲料,號稱一個月可瘦下4到6公斤。<br /><br />減肥專科醫師盧佳享指出,MONK減肥法是由美國減肥醫師Dr.Albertson首先提出,號稱第一個月平均可瘦4到6公斤,之後平均1個月可瘦2到3公斤,近年來引進國內,至少有上千人已經投入MONK減肥法。<br /><br />MONK減肥法與中國傳統的過午不食概念很相似,早、午餐儘量吃,早餐加1到2份水果。午餐吃飽一點,加二份蔬菜及二份水果。下午二時過後不吃東西,除溫白開水、熱咖啡、熱茶或低糖的溫飲料外。<br /><br />若剛開始不習慣,可以在下午4、5點間,吃1、2粒的水煮蛋及2、3片蘇打餅,之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10時喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整。<br /><br />此外要大量的喝水,早餐到午餐之間、午餐到晚上6時前、晚上6時到11點,各喝二杯500CC的水。每天快走路10分鍾,約1800步。<br /><br />盧佳享說,吃完飯後的四小時為飽食期,飽食期之後12到16 小時為空腹前期,48小時進入空腹期。飽食期血糖上升,胰島素大量分泌,造成脂肪細胞堆積。空腹前期血糖緩緩下降,腎上腺素分泌,脂肪細胞開始分解。<br /><br />盧佳享說,延長脂肪細胞分解的時間,減重效果就會越好,但是不能進入空腹期,否則蛋白質會開始耗損。<br /><br />減肥不難,難的是維持不復胖,盧佳享說,節食本來就可以瘦,MONK減肥法最大的好處除了可以減肥之外,最重要的是減少復胖機會。<br /><br />他說,肥胖是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調,MONK減肥法可以恢復下視丘調節體重的正常功能,此法至少要採用半年,減肥成功之後,就不太會引發復胖。<br /><br />盧佳享說,減肥只靠意志力,實在太痛苦,其實很多減肥小技巧,可以讓減肥計畫事半功倍,冰箱中高熱量的食物丟掉,準備一週份量的水果;早睡早起可幫助燃燒脂肪;細嚼慢嚥可點少刺激中樞神經;喝湯用吸管,避免喝到上層的浮油。 <br /><br />對於MONK減肥法,不同的減重專科醫師各有不同見解。部分醫師認為,要視一天總熱量攝取,若是攝取太多熱量,身體來不及消耗,還是有肥胖的可能。但是也有醫師認為,下午活動力強,消耗熱量的機會大,MONK確實可幫助減肥。<br /><br />減重專科醫師蕭敦仁認為,過午不時、過八不食等減重法很多,但是根據英國的研究發現,不論何時停止進食,減重最大的原則還是總熱量攝取的概念。<br /><br />蕭敦仁解釋,普通人一天消耗的熱量是2000大卡,如果早上就吃了3000大卡,總熱量攝取還是超過總消耗量,還是會導致肥胖。<br /><br />肥胖醫學會理事祝年豐則認為,MONK減肥法與流行已久的生理減肥法很相似,晚上的代謝變慢,脂肪容易堆積,因此提出減少在晚上吃東西的理論。<br /><br />他認為,就算早上攝取的熱量多,由於下午活動力強,這些熱量被消耗的機會大,因此他認為,過午不食確實可以達到減肥的效果。Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8066154177845742975.post-79895005864113388022009-03-25T20:08:00.001-07:002009-03-25T20:08:30.298-07:00蜂蜜瘦身減肥法如果你狠下決心,打算三天三夜不吃東西,向肚子上那圈肥油宣戰,可是又怕「營養不夠」,有人建議喝蜂蜜是最佳方法,可以補充營養卻不擔心發胖﹔但營養師提醒,如果你是第N次減肥的人,這種「蜂蜜減肥法」可能就有如幻夢一場,不會有什麼效果了。<br /><br /> 台北醫學大學附設醫院營養室主任楊淑惠說,蜂蜜的主要營養成份是糖份,另外也含有不少維他命C和維他命B,以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質,雖然糖份可以提供熱量,其他成份補充維他命和礦物質,但依舊有令人擔心的地方-缺乏蛋白質,所以還是不能長時間過這種「餓肚子,只喝蜂蜜」的生活。<br /><br /> 或許也正因如此,這種「蜂蜜減肥法」只建議瘦身族每次採用三天,但提倡者卻也發出「豪語」,號稱「三天就能瘦上三公斤」,令人躍躍欲試。楊淑惠則認為,如果是初次減肥的人,可能真有「三天瘦三公斤」的效果﹔但如果是減肥減過好多次的人,效果就可能打對折、打三折、抑或一點效果也沒有了。<br /><br /> 楊淑惠解釋,這是身體的基礎代謝率會因減肥而改變的關係,「身經百戰」者的基礎代謝率不斷下降,靠著節食來減肥的效果就會愈來愈不明顯﹔初次減肥者則因基礎代謝率未曾被改變過,驟然減少進食就能「立即反應」,收穫比起「老前輩」豐碩得多。<br /><br /> 至於三天「只喝蜂蜜,不吃東西」會不會影響身體健康﹖楊淑惠笑著說,「人類七天不吃東西只喝水都能活了」,所以除非是腸胃原本就有潛在性的疾病,否則只有三天的「蜂蜜減肥法」應看不出對身體的傷害。<br /><br /> 不過楊淑惠強調,採用前確定腸胃的健康是很重要的一件事,以過去許多人嘗試的「蘋果減肥法」為例,臨床上的確有人「吃到第二天就鬧肚子」,而「蜂蜜減肥法」和「蘋果減肥法」的基本原理相同,想要採用「蜂蜜減肥法」的人,一定要注意腸胃是否挨得住。<br /><br /> 楊淑惠也提醒,只喝蜂蜜的作法缺乏咀嚼感,儘管只有短短三天,採用者能否持續這種生活方式﹖其實還是一大問題。對於懶得計算食物份量的人,中國醫藥學院小兒科副教授陳偉德曾經建議一種「每種食物都少吃四分之一」的方法,也就是維持一般飲食,可是吃到任何一種東西時,食用量都比過去少四分之一,楊淑惠倒是認為這種簡易方法相當可行。<br /><br /> 楊淑惠說,這種方法易記易行,節食速度也不會太快,若再配合固定運動,的確是一種可以持之以恆的方式,而且身體的基礎代謝率不致明顯下降,不僅減肥成效慢慢可以展現出來,相信也可以維持很久很久。Unknownnoreply@blogger.com0